نگه داشتن حرکت برد داگ

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، به طوری که دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و زانوها زیر لگن باشند.

2. ۲.

   همزمان دست راست و پای چپ خود را به آرامی تا موازی شدن با زمین بالا بیاورید و بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید.

3. ۳.

   این وضعیت را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کرده، سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با دست و پای مخالف تکرار کنید.

تنفس

• در حین اجرای حرکت به آرامی و عمیق تنفس کنید. دم را هنگام شروع حرکت و بازدم را در طول نگه داشتن وضعیت انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر به سمت پایین یا بالا
• چرخش لگن به طرفین
• بالا آوردن بیش از حد دست یا پا که منجر به از دست دادن تعادل می‌شود

نکات ایمنی

• حرکت را روی سطح ثابت و غیرلغزنده انجام دهید
• در صورت احساس درد در کمر حرکت را متوقف کنید
• برای شروع از مدت زمان کوتاه (مثلاً ۵ ثانیه) آغاز کرده و به تدریج افزایش دهید