ددلیفت رومانیایی با هالتر

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و هالتر را با فاصله عرض شانه در دست بگیرید.

2. ۲.

   با خم شدن از ناحیه لگن و حفظ کمر صاف، هالتر را به سمت پایین ببرید.

3. ۳.

   با انقباض عضلات باسن و همسترینگ، به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و در حین بازگشت به حالت ایستاده، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر (گرد کردن پشت) که خطر آسیب را افزایش میدهد.
• پایین آوردن بیش از حد هالتر که باعث از دست رفتن تنش عضلانی میشود.
• استفاده از وزنه بسیار سنگین که فرم صحیح حرکت را مختل میکند.

نکات ایمنی

• قوس طبیعی کمر را در تمام مراحل حرکت حفظ کنید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.
• اگر مبتدی هستید، ابتدا با وزنه سبک یا هالتر خالی فرم خود را اصلاح کنید.