سوپرمن متناوب

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی شکم دراز بکشید، دست‌ها را کاملاً به جلو و پاها را صاف کنید.

2. ۲.

   همزمان دست راست و پای چپ را از زمین بلند کرده و ۲ ثانیه نگه دارید.

3. ۳.

   به آرامی به حالت اول برگردید و حرکت را با دست چپ و پای راست تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بلند کردن دست و پا نفس خود را بیرون دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• بلند کردن بیش از حد سر و گردن
• قفل کردن آرنج‌ها و زانوها
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل

نکات ایمنی

• اگر مشکل کمر دارید با پزشک مشورت کنید
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید
• از فشار آوردن بیش از حد به گردن خودداری کنید