ددلیفت اسنچ با هالتر
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Olympic Weightlifting
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۶-۸ تکرار
ددلیفت اسنچ با هالتر یک حرکت پیشرفته وزنهبرداری است که برای تقویت قدرت اولیه در حرکت کامل اسنچ طراحی شده است. این تمرین بر عضلات همسترینگ و کمر پایین تأکید دارد و تکنیک صحیح برای جلوگیری از آسیب ضروری است.
- عضلات هدف
- همسترینگ، پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
مراحل اجرا
- ۱.
روبهروی هالتر بایستید، پاها به عرض شانه باز و هالتر نزدیک به ساق پا قرار گیرد.
- ۲.
با خم کردن زانو و لگن، میله را با دستهایی به عرض بیشتر از شانه بگیرید، کمر صاف و سینه بالا باشد.
- ۳.
با فشار پاها بر زمین و درگیر کردن عضلات پشت و باسن، هالتر را به صورت کنترلشده تا ارتفاع زانو بالا بیاورید، سپس به آرامی پایین ببرید.
تنفس
- قبل از شروع حرکت نفس عمیق بکشید و نفس خود را در سینه حبس کنید. هنگام بلند کردن هالتر نفس خود را نگه دارید و پس از اتمام حرکت یا در بالاترین نقطه، بازدم انجام دهید.
اشتباهات رایج
- گرد کردن کمر (قوز کردن) در حین حرکت
- کشیدن هالتر با دستها به جای استفاده از قدرت پاها و باسن
- عدم حفظ تعادل و نزدیک نگه داشتن هالتر به بدن
نکات ایمنی
- حتماً پس از گرم کردن کامل بدن این حرکت را انجام دهید.
- از بستن کمربند وزنهبرداری برای حمایت از کمر استفاده کنید.
- وزنهای را انتخاب کنید که بتوانید تکنیک را به طور کامل رعایت کنید.
حرکات مرتبط
_Hips_.webp)
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!