ددلیفت با میله محور

مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی میله بایستید، پاها به عرض شانه و میله در وسط پاها قرار گیرد.

2. ۲.

   با حفظ کمر صاف، میله را محکم بگیرید و با استفاده از قدرت پاها و باسن، وزنه را بلند کنید.

3. ۳.

   در حالت ایستاده کامل، شانه‌ها را به عقب بکشید، سپس به آرامی و با کنترل وزنه را به زمین بازگردانید.

تنفس

• هنگام بلند کردن وزنه نفس عمیق بکشید و در حین بالا آمدن بازدم کنید. در پایین آوردن وزنه دوباره نفس بگیرید.

اشتباهات رایج

• قوس دادن کمر در حین حرکت
• استفاده از کمر به جای پاها برای بلند کردن وزنه
• قفل کردن زانوها در بالای حرکت

نکات ایمنی

• حتماً از کمربند محافظتی استفاده کنید.
• حرکت را با وزنه سبک شروع کرده و به تدریج افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در کمر، حرکت را متوقف کنید.