هیپراکستنشن ۴۵ درجه با دستها در مقابل سینه
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
هیپراکستنشن ۴۵ درجه با دستها در مقابل سینه یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر است. در این حرکت، فرد بر روی دستگاه مخصوص دراز کشیده و با خم شدن از ناحیه کمر و بازگشت به حالت اولیه، عضلات راست کننده ستون فقرات را به چالش میکشد. قرار دادن دستها در مقابل سینه باعث افزایش ثبات و تمرکز بر عضلات هدف میشود.
- عضلات هدف
- پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!