برتزل

مراحل اجرا

1. ۱.

   به پهلو دراز بکشید و پاها را روی هم قرار دهید.

2. ۲.

   زانوی پای بالایی را خم کرده و با دست همان طرف نگه دارید.

3. ۳.

   به آرامی پا را به سمت باسن بکشید تا کشش در ران احساس شود.

تنفس

• هنگام کشش نفس عمیق بکشید و در حین نگه داشتن حرکت به آرامی نفس بکشید.

اشتباهات رایج

• کشش بیش از حد و ایجاد درد
• عدم حفظ تعادل بدن
• قوز کردن کمر به جای صاف نگه داشتن آن

نکات ایمنی

• اگر درد شدید دارید حرکت را متوقف کنید
• به آرامی کشش را افزایش دهید
• قبل از انجام حرکات گرم‌کردن انجام دهید