برتزل
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۱ ست × ۳۰-۴۵ ثانیه در هر طرف تکرار
حرکت برتزل یک کشش عالی برای عضلات چهارسر ران و کمر است که به بهبود انعطافپذیری و کاهش درد کمک میکند. این حرکت با دراز کشیدن به پهلو و خم کردن پاها انجام میشود و برای سطوح متوسط مناسب است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!