برتزل
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۱ ست × ۳۰-۴۵ ثانیه در هر طرف تکرار
حرکت برتزل یک کشش عالی برای عضلات چهارسر ران و کمر است که به بهبود انعطافپذیری و کاهش درد کمک میکند. این حرکت با دراز کشیدن به پهلو و خم کردن پاها انجام میشود و برای سطوح متوسط مناسب است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، پایین کمر
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
مراحل اجرا
- ۱.
به پهلو دراز بکشید و پاها را روی هم قرار دهید.
- ۲.
زانوی پای بالایی را خم کرده و با دست همان طرف نگه دارید.
- ۳.
به آرامی پا را به سمت باسن بکشید تا کشش در ران احساس شود.
تنفس
- هنگام کشش نفس عمیق بکشید و در حین نگه داشتن حرکت به آرامی نفس بکشید.
اشتباهات رایج
- کشش بیش از حد و ایجاد درد
- عدم حفظ تعادل بدن
- قوز کردن کمر به جای صاف نگه داشتن آن
نکات ایمنی
- اگر درد شدید دارید حرکت را متوقف کنید
- به آرامی کشش را افزایش دهید
- قبل از انجام حرکات گرمکردن انجام دهید
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!