سوپرمن چرخشی
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۰ هر طرف تکرار
این تمرین قدرتی که به سوپرمن چرخشی معروف است، با درگیر کردن عضلات پایین کمر و باسن، به بهبود ثبات مرکزی بدن کمک میکند. در این حرکت، فرد به شکم دراز کشیده و همزمان با بلند کردن دستها و پاها، یک حرکت دورانی را اجرا میکند تا عضلات هدف را به چالش بکشد.
- عضلات هدف
- پایین کمر، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!