مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی هالتر بایستید، پاها به عرض شانه باز و زیر هالتر قرار گیرد. با گریپ قلابی (انگشت شست زیر سایر انگشتان) هالتر را محکم بگیرید.

2. ۲.

   با حفظ کمر صاف و سینه بالا، نفس را حبس کرده و با فشار پاها وزنه را از زمین بلند کنید تا کاملاً بایستید.

3. ۳.

   در بالای حرکت باسن را منقبض کرده، سپس با کنترل و حفظ فرم صحیح، وزنه را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام بلند کردن وزنه نفس را بیرون داده (بازدم) و در حین پایین آوردن وزنه نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• گرد کردن کمر در حین اجرای حرکت
• بلند کردن وزنه با استفاده از کمر به جای پاها
• عدم قفل کردن صحیح انگشت شست در گریپ قلابی

نکات ایمنی

• قبل از اجرا به خوبی گرم کنید، به ویژه مچ دست و انگشتان
• برای شروع از وزنه‌های سبک‌تر برای عادت کردن به گریپ قلابی استفاده کنید
• در صورت احساس درد در مچ دست یا کمر حرکت را متوقف کنید