صفحهٔ ۷ از ۸.
بریج تک پا با لغزش روی حوله| single-leg-sliding-floor-bridge-curl-on-towel-female
نگه داشتن بریج باسن تک پای صاف| single-straight-leg-glute-bridge-hold-male
کشش تک پای صاف| single-straight-leg-stretch-male
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
لمس انگشت پا در حالت نشسته| Sitting Toe Touch
کشش به جلو نشسته با پاهای ضربدری| sitting-crossed-legged-reach-forward-stretch
پرس پا 45 درجه تک پا| Sled 45 Degree One Leg Press
پرس پا 45 درجه| Sled 45° Leg Press
بریج با سر خوردن پاها| Sliding Floor Bridge Curl
کرل پا با حوله روی زمین| Sliding Leg Curl on Floor with Towel
بریج لغزنده روی حوله| sliding-floor-bridge-curl-on-towel
کرانچ پا لغزنده روی حوله| sliding-leg-curl-on-floor-with-towel-female
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
دوی درجا آهسته| Slow Motion Sprinter
گود مورنینگ با زانوی خم با دستگاه اسمیت| Smith Bent Knee Good Morning
ددلیفت با دستگاه اسمیت| Smith Deadlift
کیک خری با دستگاه اسمیت| Smith Donkey Kick
اسکات کامل با دستگاه اسمیت| Smith Full Squat
بالا آوردن لگن با دستگاه اسمیت| Smith Hip Raise
هیپ تراست با دستگاه اسمیت| Smith Hip Thrust
پرس پا با دستگاه اسمیت| Smith Leg Press
اسکات هالتر پایین با دستگاه اسمیت| Smith Low Bar Squat
-(female)_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
لانج عقب با دستگاه اسمیت| Smith Rear Lunge
ددلیفت تک پا با دستگاه اسمیت| Smith Single Leg Deadlift
اسپلیت اسکات تک پا با دستگاه اسمیت| Smith Single Leg Split Squat
اسپلیت اسکات با دستگاه اسمیت| Smith Split Squat
اسکوات با دستگاه اسمیت| Smith Squat
ددلیفت پا صاف با دستگاه اسمیت| Smith Stiff Legged Deadlift
کشش اسنچ| Snatch Pull
لگد چرخشی به عقب| Spin Back Kick
_Hips-FIX2_.webp&w=3840&q=75)
اسپلیت اسکات| Split Squat
اسکات اسپلیت| Split Squats
دو سرعت| Sprint
_Hips.webp&w=3840&q=75)
اسکات| Squat
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
اسکات با کرل همسترینگ| Squat Hamstring Curl
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
اسکات به حالت پا باز| Squat to Straddle
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پل سرینی با پاهای ناهمتراز| Staggered Leg Glute Bridge
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
کشش همسترینگ ایستاده با پاهای ضربدری| Standing Cross-Legged Hamstring Stretch
کشش همسترینگ و ساق پا ایستاده با بند| Standing Hamstring and Calf Stretch with Strap
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
کشش همسترینگ ایستاده| Standing Hamstring Stretch
حرکت یوگا دست به شست پا ایستاده| Standing Hand to Big Toe Yoga Pose (Utthita Hasta Padangustasana)
جمع زانو تک پا ایستاده| Standing Single Leg Curl
حرکت یوگا اسپلیت ایستاده| Standing Split Yoga Pose (Urdhva Prasarita Eka Padasana)
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
دو درجا| Standing Sprint
کیک باسن ایستاده| standing-butt-kick-female
خم شدن نیمه ایستاده| standing-half-bend-female
کشش همسترینگ و ساق با بند| standing-hamstring-and-calf-stretch-with-starp
کشش همسترینگ و پشت ایستاده| standing-hamstrings-and-back-stretch
جلوی پا ایستاده| standing-leg-curl-female
کشش همسترینگ با پاهای ضربدری ایستاده| standing-reach-down-hamsting-crossed-legs-stretch-female