مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.

2. ۲.

   به آرامی از ناحیه لگن به جلو خم شوید و دست‌ها را به سمت زمین ببرید.

3. ۳.

   در حالت کشیده ۱۵-۳۰ ثانیه مکث کنید سپس به آرامی به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام خم شدن به جلو بازدم انجام دهید و در حالت کشیده نفس عمیق بکشید.

اشتباهات رایج

• خم کردن زانوها هنگام اجرای حرکت
• اعمال فشار زیاد و سریع روی کمر
• گرد کردن بیش از حد شانه‌ها و پشت

نکات ایمنی

• اگر مشکل کمر دارید با احتیاط انجام دهید
• حرکت را به آرامی و بدون جهش انجام دهید
• تا حدی خم شوید که احساس درد نکنید