بریج با سر خوردن پاها
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
بریج با سر خوردن پاها یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است که در آن با خم کردن زانوها و کشیدن پاها به سمت باسن، حرکت کنترلشدهای انجام میدهید. این تمرین نیاز به کنترل عضلات مرکزی و حفظ ثبات لگن دارد و برای بهبود قدرت و استقامت پایین تنه مناسب است.
- عضلات هدف
- همسترینگ، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Other
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!