ددلیفت تک پا با دستگاه اسمیت
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
ددلیفت تک پا با دستگاه اسمیت یک تمرین پیشرفته برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت است. این حرکت با تثبیت میله در مسیر عمودی، امکان تمرکز کامل بر روی فرم صحیح و حفظ تعادل را فراهم میکند. اجرای آن نیازمند قدرت و ثبات مرکزی بالا برای جداسازی موثر عضلات پشت ران است.
- عضلات هدف
- همسترینگ، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!