مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.

2. ۲.

   پای راست را از روی پای چپ عبور داده و به صورت ضربدری قرار دهید.

3. ۳.

   به آرامی از ناحیه باسن به سمت جلو خم شوید و دست‌ها را به سمت زمین یا روی ساق پا ببرید تا کشش را در پشت ران چپ احساس کنید.

تنفس

• در حین خم شدن به سمت جلو، عمل بازدم را انجام دهید. در حالت کشش، نفس‌های آرام و عمیق بکشید. هنگام بازگشت به حالت ایستاده، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن زانوها که می‌تواند به مفصل فشار وارد کند.
• خم کردن بیش از حد کمر به جای خم شدن از ناحیه لگن.
• عجله کردن در حرکت و عدم حفظ کشش به مدت کافی.

نکات ایمنی

• اگر مشکل کمر یا زانو دارید، با احتیاط انجام دهید یا از متخصص مشورت بگیرید.
• حرکت را به آرامی و بدون پرتاب شدن انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود.
• کشش باید در حد احساس فشار ملایم باشد، نه درد شدید.