کشش همسترینگ با پاهای ضربدری ایستاده برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این حرکت کششی ایستاده برای افزایش انعطافپذیری عضلات همسترینگ (پشت ران) طراحی شده است. با قرار دادن پاها به صورت ضربدری و خم شدن به سمت جلو، کشش ملایمی در ناحیه پشت پا ایجاد میشود. این تمرین برای گرمکردن قبل از ورزش یا بهبود انعطافپذیری عمومی مناسب است.
- عضلات هدف
- همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!