مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و پاها را صاف به جلو دراز کنید.

2. ۲.

   کمر را صاف نگه دارید و به آرامی از ناحیه کمر به سمت جلو خم شوید.

3. ۳.

   دست‌ها را به سمت انگشتان پا ببرید و پس از لمس، به آرامی به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام خم شدن به جلو بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت به حالت اولیه دم بگیرید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن کمر به جای صاف نگه داشتن آن
• استفاده از نیروی حرکت ناگهانی برای رسیدن به انگشتان پا
• خم کردن زانوها هنگام اجرای حرکت

نکات ایمنی

• اگر احساس درد در کمر دارید حرکت را متوقف کنید
• حرکت را به آرامی و بدون فشار بیش از حد انجام دهید
• قبل از اجرای حرکت بدن خود را گرم کنید