بریج تک پا با لغزش روی حوله برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این تمرین قدرتی مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوتئوس با استفاده از یک حوله برای ایجاد لغزش طراحی شده است. با درگیر کردن یک پا در حالت ثابت و لغزش پای دیگر، چالش تعادل و قدرت را افزایش میدهد و برای سطح متوسط مناسب است.
- عضلات هدف
- همسترینگ، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Towel
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!