پل سرینی با پاهای ناهمتراز برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
پل سرینی با پاهای ناهمتراز یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این حرکت، با قرار دادن یک پا جلوتر از دیگری، فشار بیشتری بر روی عضلات باسن وارد شده و تعادل و ثبات مرکزی بدن نیز بهبود مییابد.
- عضلات هدف
- باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!