مراحل اجرا

1. ۱.

   میله دستگاه اسمیت را در ارتفاع مناسب تنظیم کرده و زیر آن بایستید.

2. ۲.

   یک پا را جلو و پای دیگر را عقب قرار داده، میله را روی پشت شانه‌ها بگذارید.

3. ۳.

   به آرامی زانوها را خم کرده تا ران پای جلو موازی زمین شود، سپس به حالت اول بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قرار دادن پای جلو بیش از حد جلو یا عقب
• خم شدن بیش از حد تنه به سمت جلو
• قفل کردن زانوها در حالت ایستاده

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید.
• وزنه را متناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید.
• در طول حرکت کمر را صاف نگه دارید.