نگه داشتن بریج باسن تک پای صاف
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه هر طرف تکرار
این حرکت قدرتی عالی برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ است. در این تمرین، شما در حالت پل باسن قرار میگیرید و یک پا را صاف به سمت بالا نگه میدارید، در حالی که باسن خود را بالا میبرید و فشار را بر روی پای تکیهگاه متمرکز میکنید. این تمرین به بهبود ثبات مرکزی و قدرت عضلات پشتی بدن کمک میکند.
- عضلات هدف
- باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!