اسپلیت اسکات

مراحل اجرا

1. ۱.

   بایستید و یک پا را به اندازه یک گام بلند به عقب ببرید، پنجه پای عقب روی زمین باشد.

2. ۲.

   به آرامی هر دو زانو را خم کنید تا ران پای جلو تقریباً موازی زمین شود.

3. ۳.

   با فشار بر روی پای جلو به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای تعداد تکرار مشخص شده تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین آمدن نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت شروع بازدم انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن به سمت جلو و از دست دادن تعادل
• قرار دادن زانوی جلو بیش از حد جلوتر از مچ پا
• عدم حفظ تنش در عضلات مرکزی بدن

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا بدون وزنه و با دامنه حرکتی کم شروع کنید.
• از یک سطح ثابت و غیرلغزنده استفاده نمایید.
• در صورت احساس درد در زانو یا کمر حرکت را متوقف کنید.