مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. وزن خود را روی پای چپ بیندازید.

2. ۲.

   به آرامی از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید و همزمان پای راست را به سمت عقب و بالا بکشید.

3. ۳.

   دستها را برای حفظ تعادل روی زمین، ساق پا یا بلوک یوگا قرار دهید. پشت و پای بالایی را تا جایی که ممکن است صاف نگه دارید.

تنفس

• در حین حرکت به آرامی و عمیق تنفس کنید. دم را هنگام بلند کردن پا و بازدم را هنگام تثبیت حالت انجام دهید.

اشتباهات رایج

• چرخش لگن به یک طرف و خارج شدن از تراز.
• قفل کردن زانوی پای تکیهگاه و فشار بیش از حد.
• گرفتن گردن و بالا انداختن شانهها.

نکات ایمنی

• اگر مشکل جدی در کمر، لگن یا همسترینگ دارید، از این حرکت اجتناب کنید.
• حرکت را نزدیک به دیوار انجام دهید تا در صورت از دست دادن تعادل از آن کمک بگیرید.
• هرگز برای رسیدن به ارتفاع بیشتر، خود را تحت فشار شدید قرار ندهید.