کیک خری با دستگاه اسمیت
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر پا تکرار
کیک خری با دستگاه اسمیت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ است. در این حرکت، با قرار دادن پا زیر هالتر دستگاه اسمیت و لگد زدن به سمت بالا، فشار مستقیمی بر عضلات باسن وارد میکنید. این تمرین برای شکلدهی و افزایش قدرت پایین تنه بسیار مؤثر است.
- عضلات هدف
- باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!