ددلیفت با دستگاه اسمیت

مراحل اجرا

1. ۱.

   روبه‌روی دستگاه اسمیت بایستید و میله را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید.

2. ۲.

   با فرم صحیح (کمر صاف) میله را گرفته و با فشار پاها و انقباض باسن آن را بالا بکشید.

3. ۳.

   در نقطه اوج مکث کوتاهی کرده و سپس با کنترل کامل میله را به نقطه شروع بازگردانید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و در حین بالا آوردن وزنه نفس خود را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر به جای استفاده از باسن و پاها
• قفل کردن زانوها در بالای حرکت
• استفاده از وزنه‌ای بیش از حد سنگین که فرم را خراب می‌کند

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید.
• حتماً از کمربند بدنسازی استفاده کنید.
• در صورت احساس درد در کمر تمرین را متوقف کنید.