مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و پاها را به صورت ضربدری قرار دهید.

2. ۲.

   کمر را صاف کرده و به آرامی از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید.

3. ۳.

   دست‌ها را به سمت جلو بکشید و کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید.

تنفس

• در حین خم شدن به جلو بازدم انجام دهید و در حالت کشش نفس‌های عمیق و آرام بکشید.

اشتباهات رایج

• خم کردن کمر به جای خم شدن از لگن
• نشستن روی پاشنه‌ها به جای صاف نگه داشتن پاها
• حفظ تنش در شانه‌ها و گردن

نکات ایمنی

• از فشار بیش از حد به خودداری کنید
• اگر درد شدیدی احساس کردید حرکت را متوقف کنید
• قبل از انجام حرکات کششی بدن را گرم کنید