کشش به جلو نشسته با پاهای ضربدری
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰-۶۰ ثانیه تکرار
این حرکت کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری عضلات همسترینگ و کمر است. با نشستن روی زمین و قرار دادن پاها به صورت ضربدری، به آرامی به سمت جلو خم شده و کشش ملایمی را احساس میکنید. این تمرین برای ریلکسیشن و بهبود دامنه حرکتی مفید میباشد.
- عضلات هدف
- پایین کمر، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!