دو درجا
- نویسنده:
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
دو درجا یک تمرین پلیومتریک ساده و مؤثر برای افزایش قدرت و سرعت پاها است. این حرکت با شبیهسازی دویدن درجا، ضربان قلب را بالا برده و عضلات چهارسر ران و همسترینگ را تقویت میکند. برای مبتدیان عالی است زیرا به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و در هر مکانی قابل اجراست.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!