دو سرعت

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به عرض شانه باز و بدن آماده حرکت باشد.

2. ۲.

   با قدرت و به صورت انفجاری شروع به دویدن کنید و سرعت خود را به تدریج افزایش دهید.

3. ۳.

   برای مدت زمان کوتاه (مثلاً ۱۰ تا ۳۰ ثانیه) با حداکثر سرعت بدوید، سپس سرعت را کم کرده و آرام بدوید.

تنفس

• در حین دویدن، تنفس منظم و عمیق از طریق بینی و دهان داشته باشید. سعی کنید ریتم تنفس با گام‌های شما هماهنگ باشد.

اشتباهات رایج

• شروع دویدن با سرعت بالا بدون گرم کردن کافی
• قوز کردن و خم شدن بیش از حد به جلو در حین دویدن
• نگه داشتن نفس در طول اجرای حرکت

نکات ایمنی

• حتماً قبل از تمرین بدن را به مدت ۱۰ دقیقه گرم کنید
• این تمرین را روی سطح صاف و بدون مانع انجام دهید
• در صورت احساس درد شدید در مفاصل، تمرین را متوقف کنید