مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و کمر خود را کاملاً به پشتی بچسبانید. پاها را به عرض شانه روی صفحه دستگاه قرار دهید.

2. ۲.

   گیره ایمنی دستگاه را باز کنید. با کنترل کامل، صفحه دستگاه را به آرامی پایین بیاورید تا زانوها به زاویه ۹۰ درجه برسند.

3. ۳.

   با قدرت عضلات پا، صفحه دستگاه را به سمت بالا فشار دهید تا پاها تقریباً صاف شوند (بدون قفل کردن کامل زانوها).

تنفس

• هنگام پایین آوردن وزنه (فاز منفی) نفس بکشید و هنگام فشار دادن وزنه به سمت بالا (فاز مثبت) نفس خود را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قفل کردن کامل زانوها در انتهای حرکت
• پایین آوردن بیش از حد وزنه که باعث گرد شدن کمر میشود
• جدا کردن کمر از پشتی صندلی در حین اجرای حرکت

نکات ایمنی

• قبل از شروع تمرین، از صحت قفل بودن میله دستگاه اطمینان حاصل کنید
• برای اولین بار با وزنه سبک شروع کنید تا فرم صحیح حرکت را یاد بگیرید
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا زانو، حرکت را متوقف کنید