مراحل اجرا

1. ۱.

   زیر میله اسمیت بایستید و میله را روی عضلات بالای پشت (تراپز) قرار دهید، دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی میله بگذارید.

2. ۲.

   میله را از قفل خارج کنید، یک قدم بلند به عقب بردارید و هر دو زانو را همزمان خم کنید تا ران پای جلو موازی زمین شود.

3. ۳.

   با فشار پاشنه پای جلو به زمین، به حالت شروع بازگردید و حرکت را برای تعداد تکرارهای مشخص شده تکرار کنید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بازگشت به حالت اولیه نفس را بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قرار دادن پای عقب خیلی دور یا خیلی نزدیک
• خم شدن بیش از حد کمر به جلو
• قفل کردن زانوها در حالت ایستاده

نکات ایمنی

• قبل از تمرین حرکات کششی انجام دهید
• وزنه را متناسب با سطح توانایی خود انتخاب کنید
• در طول حرکت شکم خود را منقبض نگه دارید