مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت ایستاده قرار بگیرید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها در مقابل سینه جمع شده باشند.

2. ۲.

   با یک حرکت سریع و کنترل شده، ۱۸۰ درجه به سمت مخالف بچرخید و همزمان پای مخالف را با قدرت به عقب پرتاب کنید.

3. ۳.

   پس از لگد زدن، به آرامی به حالت اولیه بازگردید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.

تنفس

• در حین چرخش نفس خود را حبس کرده و در لحظه لگد زدن به عقب، عمل بازدم را انجام دهید. هنگام بازگشت به حالت شروع، عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• چرخش ناکافی بدن که باعث کاهش قدرت لگد می‌شود
• از دست دادن تعادل به دلیل عدم تمرکز یا سرعت بیش از حد
• قفل کردن زانو در حین لگد زدن که خطر آسیب را افزایش می‌دهد

نکات ایمنی

• این حرکت را تنها پس از گرم کردن کامل بدن و انجام حرکات کششی انجام دهید
• فضای کافی برای چرخش و لگد زدن بدون برخورد با اشیا را فراهم کنید
• در صورت داشتن مشکلات زانو یا کمر، از انجام این حرکت خودداری کنید