هیپ تراست با دستگاه اسمیت
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۴ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
هیپ تراست با دستگاه اسمیت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ است. در این حرکت، با تکیه دادن کمر به یک نیمکت و قرار دادن هالتر اسمیت روی لگن، حرکت بالا آوردن لگن را انجام میدهید که فشار متمرکزی بر عضلات باسن وارد میکند.
- عضلات هدف
- باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Smith Machine، نیمکت
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!