مراحل اجرا

1. ۱.

   روی زمین بنشینید و پاها را به جلو دراز کنید.

2. ۲.

   پای راست را صاف نگه دارید و پای چپ را خم کرده، کف پا را به ران داخلی پای راست بچسبانید.

3. ۳.

   به آرامی از کمر به سمت پای راست خم شوید، مچ پا یا ساق را بگیرید و کشش را ۲۰-۳۰ ثانیه حفظ کنید.

تنفس

• در حین خم شدن به جلو نفس عمیق بکشید و در موقعیت کشش به آرامی بازدم انجام دهید. تنفس آرام و منظم به افزایش اثر کشش کمک می‌کند.

اشتباهات رایج

• خم کردن زانوی پای دراز شده
• گرد کردن کمر به جای خم شدن از لگن
• اعمال فشار ناگهانی و شدید روی عضلات

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و بدون جهش انجام دهید
• در صورت احساس درد تیز در پشت زانو حرکت را متوقف کنید
• قبل از انجام حرکات کششی بدن را گرم کنید