کشش اسنچ
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین به‌روزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- Olympic Weightlifting
- پیشنهاد
- ۴ ست × ۳-۵ تکرار
کشش اسنچ یک تمرین پیشرفته وزنه‌برداری المپیکی است که برای تقویت قدرت انفجاری و بهبود تکنیک حرکت اصلی اسنچ طراحی شده است. این حرکت با تمرکز بر عضلات ذوزنقه‌ای، شانه‌ها و همسترینگ، به توسعه‌ی کشش عمودی و هماهنگی عصبی-عضلانی کمک می‌کند.
- عضلات هدف
- عضلات ذوزنقه‌ای، شانه، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
مراحل اجرا
- ۱.
روبه‌روی هالتر بایستید، پاها به عرض شانه باز و میله را با فاصله‌ای بیشتر از عرض شانه بگیرید.
- ۲.
با حفظ کمر صاف، باسن را پایین بیاورید و با انفجار حرکتی پاها و باسن، میله را به سرعت به بالا بکشید.
- ۳.
همزمان با بالا آمدن میله، آرنج‌ها را به سمت بالا و عقب برده و شانه‌ها را بالا بکشید، سپس میله را کنترل‌شده پایین آورید.
تنفس
- در شروع حرکت نفس عمیق بکشید و نفس را حبس کنید. هنگام کشیدن میله به بالا، نفس را به آرامی تخلیه کنید. در پایین آوردن میله، دوباره نفس بگیرید.
اشتباهات رایج
- استفاده از وزن بیش از حد که منجر به کاهش دامنه حرکتی می‌شود.
- خم شدن بیش از حد کمر به جای استفاده از قدرت پاها و باسن.
- پایین آوردن سریع و غیرکنترل‌شده‌ی میله که خطر آسیب را افزایش می‌دهد.
نکات ایمنی
- حتماً پس از گرم کردن کامل مفاصل و عضلات، این حرکت را انجام دهید.
- از کمربند وزنه‌برداری برای حمایت از کمر در صورت استفاده از وزنه‌های سنگین بهره ببرید.
- حرکت را ابتدا با میله خالی یا وزنه سبک برای تسلط بر تکنیک تمرین کنید.
حرکات مرتبط
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربه‌تان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!
