پرس پا 45 درجه

مراحل اجرا

1. ۱.

   روی صندلی دستگاه بنشینید و کمر و سر را کاملاً به پشتی تکیه دهید.

2. ۲.

   کف پاها را به اندازه عرض شانه روی صفحه مخصوص قرار داده و دستگیره‌های کناری را بگیرید.

3. ۳.

   با فشار همزمان هر دو پا، صفحه را به سمت جلو هل دهید، سپس به آرامی و با کنترل به نقطه شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام هل دادن صفحه به سمت جلو (مرحله قدرتی) بازدم انجام دهید و هنگام بازگشت کنترل شده به موقعیت شروع (مرحله منفی) نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• قفل کردن کامل زانوها در انتهای حرکت
• گذاشتن دست‌ها روی زانوها و کمک گرفتن از بالا تنه
• پایین آوردن بیش از حد صفحه و گرد کردن کمر

نکات ایمنی

• قبل از شروع، وزن مناسب را انتخاب کنید.
• تنظیمات صندلی و صفحه پا را با قد خود هماهنگ نمایید.
• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.