پرس پا 45 درجه تک پا
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۴ ست × ۱۰-۱۲ هر پا تکرار
پرس پا 45 درجه تک پا یک حرکت پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، سرینی و همسترینگ است. این تمرین با تمرکز بر روی یک پا، به اصلاح عدم تعادل عضلانی و افزایش قدرت پایین تنه کمک میکند. اجرای صحیح آن نیازمند کنترل کامل حرکت و حفظ ثبات در ناحیه مرکزی بدن است.
- عضلات هدف
- چهارسر ران، باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- دستگاه
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!