مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز و دست‌ها در دو طرف بدن باشد.

2. ۲.

   به آرامی زانوی راست را تا حد ممکن بالا بیاورید و همزمان دست چپ را به سمت جلو ببرید.

3. ۳.

   به نرمی به حالت شروع بازگردید و حرکت را با زانوی چپ و دست راست تکرار کنید.

تنفس

• هنگام بالا آوردن زانو و دست، نفس عمیق بکشید و در هنگام پایین آوردن، بازدم انجام دهید. تنفس منظم و کنترل‌شده را حفظ کنید.

اشتباهات رایج

• انجام حرکت با سرعت زیاد و از دست دادن کنترل.
• قوز کردن پشت و عدم حفظ راستای ستون فقرات.
• حرکت دادن دست و پای هم‌طرف به جای مخالف.

نکات ایمنی

• حرکت را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• اگر احساس درد در زانو دارید، از ادامه تمرین خودداری کنید.
• برای حفظ تعادل، می‌توانید نزدیک به یک دیوار یا صندلی بایستید.