مراحل اجرا

1. ۱.

   هالتر را در ارتفاع مناسب (پایین‌تر از شانه‌ها) روی دستگاه اسمیت قرار داده و زیر آن بایستید.

2. ۲.

   هالتر را با فاصله دست‌ها بیشتر از عرض شانه بگیرید، پاها را کمی جلوتر از بدن و به عرض شانه‌ها باز کنید.

3. ۳.

   با خم کردن زانوها و عقب بردن باسن، به آرامی پایین بروید تا ران‌ها موازی زمین شوند، سپس با فشار پاشنه پا به حالت آغازین بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس عمیق بکشید و در حین بالا آمدن و اعمال نیرو، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قرار دادن پاها خیلی نزدیک به زیر هالتر که باعث می‌شود تعادل از دست برود.
• خم نکردن کافی زانوها و نرسیدن ران به موازی با زمین.
• قوس دادن بیش از حد کمر یا گرد کردن پشت در حین اجرای حرکت.

نکات ایمنی

• قبل از شروع، از محکم بودن قفل‌های دستگاه اطمینان حاصل کنید.
• برای حفظ تعادل و جلوگیری از آسیب، حرکات را با وزنه سبک آغاز کرده و به تدریج افزایش دهید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا زانو، حرکت را متوقف کرده و با مربی مشورت کنید.