کرانچ پا لغزنده روی حوله برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ تکرار
این تمرین مؤثر برای تقویت عضلات همسترینگ و گلوت با استفاده از یک حوله روی سطح صاف انجام میشود. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن پاها روی حوله، حرکت کشیدن پاها به سمت باسن را کنترل کرده و سپس به آرامی به موقعیت اولیه بازگردید.
- عضلات هدف
- همسترینگ، باسن
- تجهیزات مورد نیاز
- Towel
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!