حرکات همسترینگ
همهٔ واریانتها و تجهیزات مرتبط؛ برای جزئیات هر حرکت کلیک کنید.
← بازگشت به بانک حرکات
اسکوات کامل با هالتر| Barbell Full Squat
پشت پا نشسته با دستگاه| Lever Seated Leg Curl
ددلیفت با هالتر| Barbell Deadlift
ددلیفت رومانیایی با هالتر| Barbell Romanian Deadlift
هیپ تراست با هالتر| Barbell Hip Thrust
پرس پا 45 درجه| Sled 45° Leg Press
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
اسپلیت اسکات بلغاری با دمبل| Dumbbell Bulgarian Split Squat
پرس پا نشسته با دستگاه| Lever Seated Leg Press
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
پرس پا 45 درجه| Sled 45° Leg Press
_Cardio.webp&w=3840&q=75)
دویدن روی تردمیل| Treadmill Run
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
پرس پا نشسته با دستگاه| Lever Seated Leg Press V2
ددلیفت رومانیایی با دمبل| Dumbbell Romanian Deadlift
پیاده روی روی تردمیل| Walking on Treadmill
اسکوات با دستگاه اسمیت| Smith Squat
ددلیفت پا صاف با هالتر| Barbell Straight Leg Deadlift
پیاده روی روی تردمیل شیب دار| Walking on Incline Treadmill
_Thighs-SIDE-POV_.webp&w=3840&q=75)
اسکات با وزن بدن| Bodyweight Squat
لانژ راه رفتنی با دمبل| Dumbbell Walking Lunges
_Cardio.webp&w=3840&q=75)
دوچرخه ثابت ایستاده| Stationary Bike Run
_Hips.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت رومانیایی با دمبل| Dumbbell Romanian Deadlift
_Cardio.webp&w=3840&q=75)
الپتیکال| Elliptical Cross Trainer
لانژ راه رفتنی| Walking Lunge
اسپلیت اسکات بلغاری| Bulgarian Split Squat
اسکات کامل با دستگاه اسمیت| Smith Full Squat
ددلیفت پا صاف با دمبل| Dumbbell Stiff Leg Deadlift
اسپلیت اسکات تک پا با دمبل| Dumbbell Single Leg Split Squat
ددلیفت با دمبل| Dumbbell Deadlift
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
پشت پا زانو زده با دستگاه| Lever Kneeling Leg Curl
لانژ با هالتر| Barbell Lunge
لانژ به عقب با دمبل| Dumbbell Rear Lunge
بریج با سر خوردن پاها| Sliding Floor Bridge Curl
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت تک پا با وزن بدن| Single Leg Bodyweight Deadlift
ددلیفت سومو با هالتر| Barbell Sumo Deadlift
گود مورنینگ با هالتر| Barbell Good Morning
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
اسکات با هالتر| Barbell Squat
لانژ با دمبل| Dumbbell Lunge
نوسان کتل بل| Kettlebell Swing
_Hips.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت رومانیایی با هالتر| Barbell Romanian Deadlift
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
پشت پا نشسته با دستگاه| Lever Seated Leg Curl
اسکات با دمبل| Dumbbell Squat
هیپ تراست با دستگاه اسمیت| Smith Hip Thrust
-(female)_Cardio.webp&w=3840&q=75)
دوچرخه ثابت| Stationary Bike Run
_Hips.webp&w=3840&q=75)
هیپ تراست با هالتر| Barbell Hip Thrust
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
کرل پا خوابیده با دستگاه| Lever Lying Leg Curl
هیپ تراست| Hip Thrusts
لانج کششی با وزنه| Weighted Stretch Lunge
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
لانج با دمبل| Dumbbell Lunge
ددلیفت پا صاف با هالتر| Barbell Stiff Legged Deadlift
کرل همسترینگ خوابیده با دمبل| Dumbbell Lying Hamstring Curl
پرس پا تک پا افقی با دستگاه| Lever Horizontal One Leg Press
پرس پا 45 درجه تک پا| Sled 45 Degree One Leg Press
_Hips-FIX_.webp&w=3840&q=75)
پرس پا 45 درجه| Sled 45 Degree Leg Press
_Hips-FIX2_.webp&w=3840&q=75)
اسپلیت اسکات| Split Squat
اکستنشن باسن ایستاده با دستگاه| Lever Standing Hip Extension
ددلیفت با هالتر تراپ| Trap Bar Deadlift
_Hips.webp&w=3840&q=75)
لانج| Lunge
_Hips.webp&w=3840&q=75)
اکستنشن باسن ایستاده با کابل| Cable Standing Hip Extension
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
استپ آپ با دمبل| Dumbbell Step Up
کرل پا تک پا با دستگاه| Lever Lying Single Leg Curl
اسپلیت اسکات با دستگاه اسمیت| Smith Split Squat
اسکات هالتر پایین با دستگاه اسمیت| Smith Low Bar Squat
فمورال خوابیده با دمبل| Dumbbell Lying Femoral
_Cardio_.webp&w=3840&q=75)
دوچرخه ثابت خوابیده| Bicycle Recline Walk
ددلیفت با دستگاه اسمیت| Smith Deadlift
لانج به عقب با وزن بدن| Bodyweight Rear Lunge
ددلیفت تک پا با دمبل| Dumbbell Single Leg Deadlift
کرل پا تک پا نشسته با دستگاه| Lever Seated One Leg Curl
اسپلیت اسکات تک پا با دستگاه اسمیت| Smith Single Leg Split Squat
دوچرخه ثابت خوابیده| Bicycle Recline Walk
ددلیفت رومانیایی سومو با هالتر| Barbell Sumo Romanian Deadlift
سوئینگ با دمبل| Dumbbell Swing
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
اسپلیت اسکات با دمبل| Dumbbell Split Squat
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
اسکات با دستگاه| Lever Squat
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
پرس پا ۴۵ درجه با پایه باز| Sled 45 Degree Wide Stance Leg Press
اسکات با هالتر روی نیمکت| Barbell Bench Squat
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت سومو با هالتر| Barbell Sumo Deadlift
.webp&w=3840&q=75)
کشش همسترینگ تک پا نشسته| Seated Single Leg Hamstring Stretch
کیک پا به عقب با دستگاه| Lever Standing Rear Kick
ددلیفت تک پا با کتل بل| Kettlebell One Legged Deadlift
دویدن| Run
تراست هیپ تک پا| Single Leg Hip Thrust
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پول ترو با طناب کش| Cable Pull Through with Rope
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
استپ آپ| Step Up
اسکات تک پا با هالتر| Barbell One Leg Squat
اسکات اسپلیت| Split Squats
-(female)_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
لانج عقب با دستگاه اسمیت| Smith Rear Lunge
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
اسکات با دمبل| Dumbbell Squat
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت رومانیایی با لندماین| Landmine Romanian Deadlift
_Hips.webp&w=3840&q=75)
پل سرینی دو پا| Glute Bridge Two Legs on Floor
اسکات هالتر بالا| Barbell High Bar Squat
گود مورنینگ با زانوی خم با دستگاه اسمیت| Smith Bent Knee Good Morning
_Hips.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت پا صاف با کش از روی استپ| Cable Stiff Leg Deadlift from Stepbox
_Hips.webp&w=3840&q=75)
اسکات| Squat
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
کشش لانج از پهلو| Side Lunge Stretch
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
اکستنشن لگن با دستگاه| Lever Hip Extension
-(female)_Hips.webp&w=3840&q=75)
پل باسن با هالتر| Barbell Glute Bridge
لانج به عقب با هالتر| Barbell Rear Lunge
اسپلیت اسکات تک پا با هالتر| Barbell Single Leg Split Squat
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
لانج با هالتر| Barbell Lunge
_Hips-FIX_.webp&w=3840&q=75)
سوئینگ کتلبل| Kettlebell Swing
_Hips.webp&w=3840&q=75)
تراست هیپ| Hip Thrusts
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
خم کردن پا با توپ سوئیس| Leg Curl on Stability Ball
لانج به عقب با کتلبل| Kettlebell Backward Lunge
اسکات با کمربند در دستگاه| Lever Belt Squat
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
خم کردن پا ایستاده با کش| Band Standing Leg Curl
اسپلیت اسکات با دمبل| Dumbbell Split Squat
پول ترو با کابل| Cable Pull Through
تراست هیپ با دستگاه| Lever Hip Thrust
نوردیک همسترینگ با کمک کش| Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
لانج عقب با دمبل از روی پله| Dumbbell Rear Lunge from Step
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
جلو پا با کش مقاومتی| Resistance Band Leg Curl
_Hips.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت تک پا با دمبل| Dumbbell Single Leg Deadlift
-(female)_Thighs.webp&w=3840&q=75)
پشت پا زانو زده با دستگاه| Lever Kneeling Leg Curl
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
نوسان پا به جلو و عقب| Back Forward Leg Swings
_Cardio.webp&w=3840&q=75)
پاشنه به باسن| Butt Kicks
-(fema.webp&w=3840&q=75)
کیک بک پا خم با کش مقاومتی| Resistance Band Bent Leg Kickback
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
لانج عقب با دمبل| Dumbbell Rear Lunge
گود مورنینگ نشسته با هالتر| Barbell Seated Good Morning
اسکات با هالتر پایین| Barbell Low Bar Squat
دوچرخه ثابت| Stationary Bike Walk
کشش همسترینگ| Hamstring Stretch
ددلیفت پا صاف با دستگاه اسمیت| Smith Stiff Legged Deadlift
کشش همسترینگ زانو زده با پنجه بالا| Kneeling Toe Up Hamstring Stretch
ددلیفت پا صاف با دمبل| Dumbbell Straight Leg Deadlift
کرم ابریشم| Inchworm
-(female).webp&w=3840&q=75)
پول ترو با پای صاف با سیم کش| Cable Straight Legs Pull Through
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
گود مورنینگ با هالتر| Barbell Good Morning
ددلیفت با کتلبل| Kettlebell Deadlift
کلین با دمبل| Dumbbell Clean
جمع زانو تک پا ایستاده| Standing Single Leg Curl
_Hips-FIX_.webp&w=3840&q=75)
پرس پا 45 درجه با دستگاه| Sled 45 Degrees Leg Press
_Hips.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت پا صاف با دمبل| Dumbbell Stiff Leg Deadlift
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
کرل پا با کش| Resistance Band Leg Curl
اسکات جفرسون با هالتر| Barbell Jefferson Squat
_Cardio.webp&w=3840&q=75)
اسکی با دستگاه الپتیکال| Elliptical Machine Skiing
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
کشش همسترینگ ایستاده با پاهای ضربدری| Standing Cross-Legged Hamstring Stretch
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
پرس پا با دستگاه اسمیت| Smith Leg Press
پول ترو سومو با دمبل| Dumbbell Sumo Pull Through
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
بلند کردن همسترینگ و سرینی| Glute Ham Raise
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پل سرینی با هالتر| Barbell Glute Bridge
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
کرل پا ایستاده با کش| Band Standing Leg Curl
_Cardio.webp&w=3840&q=75)
پاشنه به باسن| Butt Kicks
دویدن با تردمیل منحنی| Assault Run
پل سرینی تک پا با حوله روی زمین| Single Leg Sliding Floor Bridge Curl on Towel
ددلیفت پا صاف با کتلبل| Kettlebell Straight Leg Deadlift
ددلیفت با کابل| Cable Deadlift
ددلیفت رومانیایی تک پا با لندماین| Landmine Single Leg RDL
ددلیفت تک پا با هالتر| Barbell Single Leg Deadlift
راه رفتن با الپتیکال| Walk Elliptical Cross Trainer
کشش همسترینگ و ساق پا ایستاده با بند| Standing Hamstring and Calf Stretch with Strap
_Hips.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت با کتلبل| Kettlebell Deadlift
گود مورنینگ اسکات| Good Morning Squat
_Hips.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت با دستگاه اسمیت| Smith Deadlift
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت پا صاف با هالتر| Barbell Straight Leg Deadlift
پرس پا با دستگاه اسمیت| Smith Leg Press
سگ رو به پایین| Downward Facing Dog
.webp&w=3840&q=75)
لمس پنجه پا از پهلو به جلو| Side Two Front Toe Touching
سوئینگ کامل با دمبل| Dumbbell Full Swing
کشش همسترینگ و داخل ران نشسته| Seated Knee Flexor And Hip Adductor Stretch
_Hips.webp&w=3840&q=75)
پول ترو سومو با دمبل| Dumbbell Sumo Pull Through
.webp&w=3840&q=75)
کشش لمس پنجه پا| Basic Toe Touch
کرل پا دمر سرازیری با دمبل| Dumbbell Decline Lying Leg Curl
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
نوسان پا به جلو و عقب| Back Forward Leg Swings
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
کرل پا معکوس با دستگاه کابل| Inverse Leg Curl on Pull Up Cable
کرل پا ایستاده با کابل| Cable Standing Leg Curl
_Cardio_.webp&w=3840&q=75)
پیادهروی| Walking
کیک پای مورب تک پا با توپ| Exercise Ball One Legged Diagonal Kick
پل سرینی تک پا با دمبل| Dumbbell Single Leg Glute Bridge
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
کرل معکوس پا با کمک دست| Self Assisted Inverse Leg Curl
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
کشش همسترینگ| Hamstring Stretch
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پل سرینی دو پا روی نیمکت| Glute Bridge Two Legs on Bench
پول ترو با کش| Band Pull Through
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
کشش همسترینگ ایستاده| Standing Hamstring Stretch
سوئینگ تک دست با کتلبل| Kettlebell One Arm Swing
ددلیفت اسنچ با هالتر| Barbell Snatch Deadlift
.webp&w=3840&q=75)
لمس پنجه پا از جلو| Front Toe Touching
پل تک پا با پای کشیده| Single Leg Bridge with Outstretched Leg
جلو پا معکوس با کمک سیم کش| Cable Assisted Inverse Leg Curl
ترکیب اسکات، لانج و پرش با دمبل| Dumbbell Squat Lunges Jump Complex
کرل پا با حوله روی زمین| Sliding Leg Curl on Floor with Towel
کشش اسنچ| Snatch Pull
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
گود مورنینگ نشسته با هالتر| Barbell Seated Good Morning
-(female)_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت با دستگاه| Lever Deadlift
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
حرکت دونده با تی آر ایکس| Suspender Hamstring Runner
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
جلو پا با تی آر ایکس| Suspender Leg Curl
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت با کش| Band Deadlift
ددلیفت تک پا با وزن بدن| Bodyweight Single Leg Deadlift
هیپ تراست با کش| Resistance Band Hip Thrust
هیپ تراست با کش| Resistance Band Hip Thrusts
_Hip.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت سومو با بالا کشیدن کتلبل| Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull
گود مورنینگ با کش| Band Good Morning
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
لانج معکوس از سکو با دمبل| Dumbbell Reverse Lunge from Deficit
اسکات باکس با هالتر| Barbell Box Squat
_Weightlifts_.webp&w=3840&q=75)
سوئینگ تک دست با کتلبل| Kettlebell Single Arm Swing
-360-degrees_Back.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت با دمبل| Dumbbell Deadlift
_Hips-FIX_.webp&w=3840&q=75)
بالا بردن لگن خوابیده روی توپ| Lying Hip Lift on Stability Ball
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پل باسن کی ای اس با هالتر| Barbell KAS Glute Bridge
_Hips.webp&w=3840&q=75)
سوئینگ کتلبل با گریپ رو| Kettlebell Overhand Grip Swing
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
کشش همسترینگ خوابیده| Hamstrings Lying Stretch
ددلیفت رومانیایی تک پا با بطری| Bottle Weighted Single Leg Romanian Deadlift
ددلیفت رومانیایی تک پا با وزن بدن| Bodyweight Single Leg RDL
.webp&w=3840&q=75)
لمس انگشتان پا از جلو| Two Front Toe Touching
_Hips.webp&w=3840&q=75)
پل سرینی تک پا با کش| Resistance Band One Leg Glute Bridge
_Hips.webp&w=3840&q=75)
پل لگن با تی آر ایکس| Suspender Hip Bridge
_Waist.webp&w=3840&q=75)
کشش قایقی| Boat Stretch
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
تراست لگن غلتشی| Roll Hip Thrust
کلین پول با هالتر| Barbell Clean Pull
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
فمورال (همسترینگ) خوابیده با دمبل| Dumbbell Lying Femoral
حالت نشسته با پاهای باز| Seated Wide Angle Pose Sequence
گودمورنینگ با دستگاه هاک اسکوات| Lever Good Morning on Hack Squat Machine
ددلیفت رومانیایی با کتلبل| Kettlebell Romanian Deadlift
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
حرکت دایرهای دستها به پنجه پا| Arms Apart Circular Toe Touch
_Hips.webp&w=3840&q=75)
پول ترو با کش| Band Pull Through
ددلیفت کلین با هالتر| Barbell Clean Deadlift
ددلیفت یک دست از پهلو با هالتر| Barbell One Arm Side Deadlift
اکستنشن لگن روی دستگاه GHD| Glute Ham Developer Hip Extension
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
کشش همسترینگ و ساق پا ایستاده با بند| Standing Hamstring and Calf Stretch with Strap
_Hips.webp&w=3840&q=75)
اکستنشن لگن خم با کش| Band Bent Over Hip Extension
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
کرل نوردیک همسترینگ| Nordic Hamstring Curl
کرل پا معکوس با کمک| Assisted Inverse Leg Curl
_Pilates.webp&w=3840&q=75)
کشش تک پای صاف| Single Straight Leg Stretch
ددلیفت پا صاف با پشت صاف با کش| Band Straight Back Stiff Leg Deadlift
ددلیفت پا صاف تک پا با لندماین| Landmine One Leg Stiff Leg Deadlift
_Calves.webp&w=3840&q=75)
کشش دایرهای زانو| Circles Knee Stretch
_Hips.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت تک پا با TRX| Suspender Single Leg Deadlift
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
رول همسترینگ نشسته روی زمین| Roll Hamstrings Sitting on Floor
رول همسترینگ و سرینی نشسته روی زمین| Roll Hamstrings and Glute Sitting on Floor
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت با هالتر| Barbell Deadlift
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
کرل پا صاف با TRX| Suspender Straight Hip Leg Curl
_Plyometrics.webp&w=3840&q=75)
هوک کیک کیک بوکسینگ| Hook Kick Kickboxing
_Hips-FIX_.webp&w=3840&q=75)
پل تک پا| Single Leg Bridge
سوئینگ کتلبل به اسکات گابلت| Kettlebell Swing to Goblet Squat
کرل همسترینگ متناوب با مشت| Alternating Hamstring Curl with Punches
پل سرینی تک پا با زانو به سینه| Single Leg Glute Bridge with Knee to Chest
پول ترو زانو زده با کابل| Cable Kneeling Pull Through
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت با کابل| Cable Deadlift
اسکات لوبار با هالتر در پاور رک| Barbell Low Bar Squat with Rack
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پل سرینی با پاهای ناهمتراز| Staggered Leg Glute Bridge
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پل سرینی با پای صاف| Straight Leg Glute Bridge
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
کرل جفرسون با دمبل| Dumbbell Jefferson Curl
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
تراست هیپ دو پا در حالت بالا رفته| Elevated Two Legs Hip Thrust
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
گود مورنینگ با میله سیفتی| Safety Bar Good Morning
گودمورنینگ تک پا با هالتر| Barbell Single Leg Good Morning
-(male).webp&w=3840&q=75)
شنای کرال پا| Swimmer Kicks
کشش دو پا| Double Leg Stretch
کشش پا| Leg Pull
لگد چرخشی به عقب| Spin Back Kick
_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت پشت (اشتباه و درست)| Deadlift Back (Wrong Right)
اکستنشن لگن روی نیمکت| Bench Hip Extension
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پل همسترینگ| Hamstring Bridge
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حرکت یوگا اوپاویشتا کوناسانا| Upavishta Konasana Yoga Pose
_St.webp&w=3840&q=75)
تبدیل حالت جنگجوی 2 به سگ رو به پایین| Warrior II to Downward Facing Dog Pose
_Plyometric.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن متناوب دست و همسترینگ| Alternating Hamstring Arm Lift
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پل میز مانند با دمبل| Weighted Dumbbell Table Top Bridge
_Stretching.webp&w=3840&q=75)
کشش همسترینگ طرفین| Side to Side Hamstring Stretch
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
خم شدن به جلو و تاب خوردن| Forward Fold and Rock
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
اسکات به حالت پا باز| Squat to Straddle
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
جمع شدن به کشش همسترینگ| Tuck to Hamstring Stretch
_Stretchi.webp&w=3840&q=75)
پیچش خم به جلو با گرفتن انگشت پا| Forward Fold Twist with Toe Hold
_Stretchin.webp&w=3840&q=75)
لانج بالا به کشش همسترینگ| High Lunge to Hamstring Stretch
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
دایره لگن در حالت سگ رو به پایین| Downward Dog Hip Circle
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
دونده تک پا| Single Leg Sprinter
تمرکز بر همسترینگ تک پا با حمایت کابل| Cable Supported Single Leg Hamstrings Concentration
_Stretching.webp&w=3840&q=75)
لانج پایین به کشش همسترینگ| Low Lunge to Hamstring Stretch
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
راک بدن به سگ رو به پایین| Body Rock to Down Dog
_Hips.webp&w=3840&q=75)
سوئینگ با تجهیزات نامرئی با وزن بدن| Bodyweight Invisible Equipment Swing
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
کرل تک پا با رینگ| Ring Single Leg Curl
کرل معکوس متناوب با رینگ| Ring Alternate Reverse Curl
کرل پا با رینگ و بلوک یوگا| Ring Leg Curl with Yoga Block
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت رومانیایی با پیچش| Romanian Deadlift Twist
_Waist_.webp&w=3840&q=75)
لمس انگشت پا در حالت نشسته| Sitting Toe Touch
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
اسکات با کرل همسترینگ| Squat Hamstring Curl
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
تراست لگن با پاهای ناهمتراز بالا رفته| Elevated Staggered Leg Hip Thrust
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
تراست لگن با پاهای بالا رفته| Elevated Legs Hip Thrust
_Plyomet.webp&w=3840&q=75)
پولداون با کرل همسترینگ متناوب| Alternating Hamstring Curl Pulldown
ددلیفت تک پا با پای صاف و دمبل در سمت موافق| Dumbbell Ipsilateral Single Leg Stiff Leg Deadlift
حرکت یوگا دست به شست پا ایستاده| Standing Hand to Big Toe Yoga Pose (Utthita Hasta Padangustasana)
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حرکت یوگا کرم شبتاب| Firefly Yoga Pose (Tittibhasana)
حرکت یوگا اسپلیت ایستاده| Standing Split Yoga Pose (Urdhva Prasarita Eka Padasana)
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
لمس پنجه پا در حال راه رفتن| Walking Toe Touch
ددلیفت رومانیایی با کش| Resistance Band Romanian Deadlift
کرل معکوس پا با دامنه محدود به کمک دست| Assisted Partial Range Inverse Leg Curl
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
گود مورنینگ با بالا آوردن پا از پهلو| Good Morning Side Leg Lift
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت رومانیایی به پارویی با هالتر| Barbell Romanian Deadlift to Row
ددلیفت رومانیایی به پارویی خم شده با دمبل| Dumbbell Romanian Deadlift to Bent Over Row
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
پرش ددلیفت| Deadlift Jump
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
دوی درجا آهسته| Slow Motion Sprinter
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
ضربه به باسن با حرکت دست| Swipe Butt Kick
_Cardio_.webp&w=3840&q=75)
زانو بالا به ضربه به باسن| High Knee to Butt Kick
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پل باسن دو پا با صندلی| Glute Bridge Two Legs with Chair
_Thig.webp&w=3840&q=75)
جمع کردن متناوب پا خوابیده با وزن بدن| Bodyweight Lying Alternate Legs Curl
ددلیفت تک دست با دمبل| Dumbbell Single Arm Deadlift
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت با میله محور| Axle Deadlift
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت دیمل با هالتر| Barbell Dimel Deadlift
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت بچه خوشحال| Happy Baby Pose
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت یوگا جانو سیرساسانا (سر به زانو)| Head To Knee Janu Sirsasana Yoga Pose
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پل سرینی با اکستنشن پا| Leg Extension Glute Bridge
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پل سرینی روی پاشنه| Heel Glute Bridge
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت رومانیایی ایستاده با وزن بدن| Bodyweight Standing Romanian Deadlift
_Wa.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن لگن با دمبل در حالت خوابیده| Weighted Dumbbell Lying Flat Hip Raise
ددلیفت تک پا با دستگاه اسمیت| Smith Single Leg Deadlift
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن لگن و کرل تک پا با رینگ| Ring Hip Lift Single Leg Curl
_Hip.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت رومانیایی ایستاده با وزن بدن| Bodyweight Standing Romanian Deadlift
_Plyom.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت تک پا با استپ آپ روی توپ بوسو| Bosu Ball Step-up Single Leg Deadlift
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
گود مورنینگ تک پا روی توپ بوسو| Bosu Ball Single Leg Good Morning
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن پا در حالت سگ رو به پایین| Downward Dog Leg Raise
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
جک با بلند کردن پا از پشت| Back Leg Lift Jack
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پل سرینی با نگه داشتن و ضربه پا| Glute Bridge Hold with Kick
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
فشار و کرل پا Y شکل| Y Leg Squeeze and Curl
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
خم شدن رقصنده| Dancer Bend
ددلیفت تک پا با کتلبل| Kettlebell Single Leg Deadlift
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
سگ رو به پایین تک پا| Single Downward Dog
-(female)_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت مارمولک| Lizard Pose
-(male)_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
ضربه پا به باسن| Butt Kick
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
لمس پاشنه با ضربه به عقب| Back Kick Heel Touches
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
ضربه به باسن با ضربه به شانه| Butt Kick with Shoulder Tap
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
کیکبک خری با کابل| Cable Donkey Kickback
کیک خری با دستگاه اسمیت| Smith Donkey Kick
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
ضربه به باسن و جامپینگ جک| Butt Kick and Jumping Jack
-(female)_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
بالا آوردن سرینی و همسترینگ| Glute Ham Raise
_Hip.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت پا صاف با کش| Band Straight Back Stiff Leg Deadlift
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پول ترو با کابل| Cable Pull Through
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
دو درجا| Standing Sprint
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
نوسان پویای پا| Dynamic Leg Swing
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بات کیک با حرکت پارویی| Butt Kick with Row
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
لمس مچ پا متناوب| Alternating Ankle Touch
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بات کیک با دستهای جلو| Arms Forward Butt Kick
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
لمس مچ پا متناوب| Alternating Ankle Touch
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
کرل پا خوابیده با وزن بدن| Bodyweight Lying Legs Curl
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
بات کیک با حرکت پارویی| Butt Kick with Row
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
نوسان و قدم به جلو| Swing and Forward Step
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
مارش با جاروکشی| Sweep March
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حرکت یوگا خم شدن به جلو نشسته| Seated Forward Bend Yoga Pose
_Stretching.webp&w=3840&q=75)
سگ رو به پایین با پای متناوب| Alternating Leg Downward Dog
حرکت یوگا خم شدن به جلو نشسته| Seated Forward Bend Yoga Pose
_Cardio_.webp&w=3840&q=75)
دو سرعت| Sprint
دو سرعت| Sprint
سگ رو به پایین| Downward Dog
_Thig.webp&w=3840&q=75)
کرل تک پا ایستاده با دستگاه| Lever Standing Single Leg Curl
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
سوئینگ به عقب| Swing Back
کیک بک با چرخش| Swipe Kickback
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
سگ رو به پایین با پای متناوب| Alternating Leg Downward Dog
ضربه پا به جلو متناوب در جا| Alternate Front Kick in Place
حرکت از پایین به سگ رو به بالا| Down to Upward Dog
زانو بالا به ضربه پا به باسن| High Knee to Butt Kick
اسکات با پای جلو| Bodyweight Squat to Front Leg
راه رفتن ثابت روی الپتیکال| Lever Elliptical Static Walk
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
تراست تک پا| Single Leg Thrusts
کشش همسترینگ تک پا خوابیده| Lying Single Leg Hamstring Stretch
حرکت یوگا مارمولک پرنده| Flying Lizard Yoga Pose
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت با گریپ ترکیبی| Barbell Mixed grip Deadlift
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت با گریپ قلابی| Barbell Hook grip Deadlift
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت با گریپ اسنچ| Barbell Snatch grip Deadlift
ددلیفت پای صاف با دمبل| Dumbbell Straight Legs Deadlift
هینج هیپ با PVC| PVC Hip Hinge
ددلیفت با کش| Band Deadlift
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
کرل تک پا خوابیده با دستگاه| Lever Lying Single Leg Curl
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
کرل تک پای همسترینگ زانو زده| Kneeling Single Hamstring Curl
-(male)_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت هالتر از نمای کنار| Barbell Deadlift Side View
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
گود مورنینگ با کتل بل| Kettlebell Good Morning
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پل سرینی با پاشنه| Heel Glute Bridge
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
گود مورنینگ با دمبل| Dumbbell Good Morning
_St.webp&w=3840&q=75)
حالت پرنده بهشتی (سوارگا دویجاسانا)| Bird of Paradise Pose (Svarga Dvijasana)
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
تراست لگن قورباغهای با دمبل| Dumbbell Frog Hip Thrust
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
جلو پا خوابیده با دمبل| Dumbbell Lying Leg Curl
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
جلو پا خوابیده با وزن بدن| Bodyweight Lying Legs Curl
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پل سرینی با بطری| Bottle Weighted Glute Bridge
_Hi.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت پای صاف با بطری| Bottle Weighted Straight Legs Deadlift
ددلیفت با هالتر از روی بلوک| Barbell Deadlift from Blocks
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت رومانیایی با بطری| Bottle Weighted Romanian Deadlift
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
سوئینگ با بطری| Bottle Weighted Swing
-(ma.webp&w=3840&q=75)
پل تک پا با پای کشیده سمت چپ| Single Leg Bridge with Outstretched Leg Left
-(fema.webp&w=3840&q=75)
نگه داشتن پل سرینی تک پای صاف سمت چپ| Single Straight Leg Glute Bridge Hold Left
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت با بطری| Bottle Weighted Deadlift
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
کشش داینامیک سرباز اسباببازی| Toy Soldier Dynamic Stretch
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت جنگجوی سوم| Warrior III Pose
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
حالت سر به زانو چرخشی| Revolved Head to Knee Pose
ددلیفت سومو با زنجیر| Weighted Chain Sumo Deadlift
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
کشش به جلو خم شده| Lean Forward Stretch
ددلیفت سومو با مکث و هالتر| Barbell Paused Sumo Deadlift
تراست هیپ با پای جلو عقب و هالتر| Barbell Staggered Stance Hip Thrust
ددلیفت با جلو بازو با هالتر EZ| EZ Bar Deadlift with Biceps Curl
_Hip.webp&w=3840&q=75)
پل باسن تک پا با پای صاف (نگه داشتن)| Single Straight Leg Glute Bridge Hold
چرخش سرین و همسترینگ| Glute Ham Twist
کرل پا با توپ تمرینی| Exercise Ball Leg Curl
ددلیفت با مکث| Barbell Pause Deadlift
کرل پا معکوس با پد نیمکت| Inverse Leg Curl with Bench Pads
کرل پا در حالت چهار دست و پا| Quadruped Leg Curl
ددلیفت سومو از روی سکو با هالتر| Barbell Sumo Deadlift from Deficit
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
گلوت هم ریز با کش نسخه 2| Banded Glute Ham Raise VERSION 2
گود مورنینگ با پین و هالتر| Barbell Pin Good Morning
کرل پا با حلقه| Ring Leg Curl
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت سومو با دمبل| Dumbbell Sumo Deadlift
گود مورنینگ با PVC| PVC Good Morning
-(male)_Pilates.webp&w=3840&q=75)
کشش تک پا (زانو خم)| Single Leg Stretch (bent knee)
_Thighs.webp&w=3840&q=75)
حرکت نشسته با پاهای باز| Seated Wide Angle Pose Sequence
فلکشن زانو| Knee Flexion
راه رفتن روی دستگاه ویو| Walk Wave Machine
-(female)_Hips_.webp&w=3840&q=75)
تراست لگن با دستگاه| Lever Hip Thrust
بالا آوردن لگن با دستگاه اسمیت| Smith Hip Raise
کرک متناوب همسترینگ با دو کیک| alternating-hamstring-curl-double-kick-female
لمس پنجه پایه| basic-toe-touch-male
کشش قایق| boat-stretch-female
ددلیفت با بطری وزنه دار| bottle-weighted-deadlift-female
پل باسن با بطری وزنه دار| bottle-weighted-glute-bridge-female
ددلیفت رومانیایی با بطری وزنه دار| bottle-weighted-romanian-deadlift-female
ددلیفت با پای صاف و بطری وزنه دار| bottle-weighted-straight-legs-deadlift-female
سوئینگ با بطری وزنه دار| bottle-weighted-swing-female
اسپلیت اسکات بلغاری با صندلی| bulgarian-split-squat-with-chair
کیک باسن نسخه دوم| butt-kick-version-2-male
کیک باسن و جامپینگ جک| butt-kick-and-jumping-jack-male
کیک باسن با ضربه به شانه| butt-kick-with-shoulder-tap-female
کیک باسن| butt-kicks-female
جامپینگ جک با لمس انگشت پا| jumping-jack-toe-touch-male
کشش به سمت شیب| slopes-towards-stretch-female
کشش به سمت شیب| slopes-towards-stretch-male
پل باسن با پاهای متناوب| staggered-leg-glute-bridge-female
تاب به عقب| swing-back-female
کشش دینامیک سرباز اسباببازی| toy-soldier-dynamic-stretch-male
لمس انگشتان پا دوتایی| two-front-toe-touching-female
حالت جنگجوی سوم| warrior-iii-pose-female
-(female)_Thighs-FIX2_.webp&w=3840&q=75)
لانج معکوس با کیک پا| Reverse Lunge with Leg Kick
_Waist.webp&w=3840&q=75)
ددلیفت پا صاف با دمبل| Dumbbell Stiff Leg Deadlift
_Hips.webp&w=3840&q=75)
اکستنشن لگن ایستاده با دستگاه| Lever Standing Hip Extension
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پل باسن تک پا روی نیمکت| Glute Bridge One Leg on Bench
ددلیفت تک پا با بالا آوردن زانو| Single Leg Deadlift with Knee Lift
_Stretching_.webp&w=3840&q=75)
راه رفتن سگ| Walk The Dog
_Pl.webp&w=3840&q=75)
کرل همسترینگ متناوب با ضربه دوتایی| Alternating Hamstring Curl Double Kick
_Hips_.webp&w=3840&q=75)
پل سرینی تک پا با دمبل| Dumbbell Single Leg Glute Bridge
_Thigh.webp&w=3840&q=75)
کشش همسترینگ نشسته با صندلی| Seated Hamstring Stretch with Chair
پشت پا خوابیده با دستگاه| Lever Lying Leg Curl
کرل پا خوابیده با دستگاه| Lever Lying Leg Curl
ددلیفت پا صاف با دمبل| Dumbbell Stiff Leg Deadlift
ددلیفت پا صاف با دمبل| Dumbbell Stiff Leg Deadlift
هیپراکستنشن معکوس ۴۵ درجه| 45-degrees-reverse-hyperextension
پول متناوب پا| alternate-leg-pull-male
سوینگ پا عقب جلو| back-forward-leg-swings-female
سوینگ پا عقب جلو| back-forward-leg-swings-male
کرک پا ایستاده با باند| band-standing-leg-curl-female
کرک پا ایستاده با باند| band-standing-leg-curl-male
ددلیفت پشت صاف پا صاف با باند| band-straight-back-stiff-leg-deadlift-female
ددلیفت با هالتر| barbell-deadlift-female
ددلیفت با هالتر (نمای جانبی)| barbell-deadlift-side-pov-male
ددلیفت گریپ هوک با هالتر| barbell-hook-grip-deadlift-male
ددلیفت رومانیایی با هالتر| barbell-romanian-deadlift-female
ددلیفت رومانیایی به رو با هالتر| barbell-romanian-deadlift-to-row-male
گود مورنینگ نشسته با هالتر| barbell-seated-good-morning-female
گود مورنینگ بدنی| bodyweight-good-morning
کرک پاها متناوب خوابیده بدنی| bodyweight-lying-alternate-legs-curl-female
کرک پاها خوابیده بدنی| bodyweight-lying-legs-curl-male
کرک پاها خوابیده بدنی| bodyweight-lying-legs-curl-female
ددلیفت رومانیایی ایستاده بدنی| bodyweight-standing-romanian-deadlift-female
ددلیفت رومانیایی ایستاده بدنی| bodyweight-standing-romanian-deadlift-male
استپ آپ بوسو بال ددلیفت تک پا| bosu-ball-step-up-single-leg-deadlift-male
پیادهروی سریع| briskly-walking-female
پشت پا معکوس با کمک سیم کش| cable-assisted-inverse-leg-curl-female
ددلیفت با سیم کش| cable-deadlift-female
پول ترو با سیم کش| cable-pull-through-female
پول ترو با پاهای صاف و طناب با سیم کش| cable-straight-legs-pull-through-with-rope-female
ددلیفت با دمبل| dumbbell-deadlift-female
پل باسن با دمبل| dumbbell-glute-bridge-female
گود مورنینگ با دمبل| dumbbell-good-morning-male
هیپ تراست نسخه دوم با دمبل| dumbbell-hip-thrust-version-2-female
هیپ تراست نسخه دوم با دمبل| dumbbell-hip-thrust-version-2
هیپ تراست با دمبل| dumbbell-hip-thrust
هایپراکستنشن با دمبل| dumbbell-hyperextension-male
فمورال درازکش با دمبل| dumbbell-lying-femoral-female
جلو بازو همسترینگ درازکش با دمبل| dumbbell-lying-hamstring-curl-female
سوئینگ یک دستی با دمبل| dumbbell-one-arm-swing
ددلیفت رومانیایی با دمبل| dumbbell-romanian-deadlift-female
ددلیفت پاهای صاف یک پا با دمبل| dumbbell-single-stiff-leg-deadlift-female
هیپ هاگر ایستاده با دمبل| dumbbell-standing-hip-hugger-male
ددلیفت پاهای صاف با دمبل| dumbbell-stiff-leg-deadlift-female
پول ترو سومو با دمبل| dumbbell-sumo-pull-through-female
جمع کردن همسترینگ با لگد مورب یک پا با توپ ورزشی| exercise-ball-one-legged-diagonal-kick-hamstring-curl-female
زانوی بالا به ضربه باسن| high-knee-to-butt-kick-female
کرانچ معکوس پا روی دستگاه کابل بارفیکس| inverse-leg-curl-on-pull-up-cable-machine
گود مورنینگ کتل بل| kettlebell-good-morning-male
ددلیفت تک پا کیکاستند کتل بل| kettlebell-kickstand-one-leg-deadlift
ددلیفت چرخشی کتل بل| kettlebell-rotational-deadlift-male
سوئینگ تک دست کتل بل| kettlebell-single-arm-swing-female
اسنچ و سوئینگ کتل بل| kettlebell-snatch-and-swing-male
ددلیفت سومو با پول بالا کتل بل| kettlebell-sumo-deadlift-with-high-pull-male
سوئینگ کتل بل| kettlebell-swing-female
جلوبازو همسترینگ تک زانو زده| kneeling-single-hamstring-curl-female
ددلیفت رومانیایی لندماین| landmine-romanian-deadlift-female
ددلیفت رومانیایی لندماین نسخه دوم| landmine-romanian-deadlift-version-2
ددلیفت رومانیایی تک پا لندماین| landmine-single-leg-landmine-rdl
ددلیفت رومانیایی تک پا لندماین| landmine-single-leg-romanian-deadlift-female
کشش پا| leg-pull-female
لگد دوبل پا درازکش| lying-double-leg-kick-female
لگد دوبل پا درازکش| lying-double-leg-kick-male
اکستنشن پای معکوس درازکش| lying-reverse-leg-extension-male
فوم رولینگ همسترینگ و باسن نشسته روی زمین| roll-hamstrings-and-glute-sitting-on-floor-female
فوم رولینگ همسترینگ نشسته روی زمین| roll-hamstrings-sitting-on-floor-female
گود مورنینگ با میله ایمنی| safety-bar-good-morning-male
خم شدن به جلو یوگا نشسته| seated-forward-bend-yoga-pose-female
کشش همسترینگ نشسته با صندلی| seated-hamstring-stretch-with-chair-female
کشش زانو به بینی نشسته| seated-knee-to-nose-stretch-female
کشش همسترینگ تک پا نشسته| seated-single-leg-hamstring-stretch-female
کشش همسترینگ تک پا نشسته| seated-single-leg-hamstring-stretch-male
دنباله حالت زاویه باز نشسته| seated-wide-angle-pose-sequence-female
خم کردن معکوس پا با کمک خود نسخه سوم| self-assisted-inverse-leg-curl-version-3
خم کردن معکوس پا با کمک خود نسخه دوم| self-assisted-inverse-leg-curl-version-2
کشش لانج جانبی| side-lunge-stretch-female
اسپلیت جانبی| side-split-female
لمس انگشت پا از جانب به جلو| side-two-front-toe-touching-female
ددلیفت تک پا با وزن بدن و کشش دست و پا| single-leg-bodyweight-deadlift-with-arm-and-leg-extended-female
بریج تک پا| single-leg-bridge-female
بریج تک پا با پای کشیده چپ| single-leg-bridge-with-outstretched-leg-left-male
ددلیفت تک پا با بلند کردن زانو| single-leg-deadlift-with-knee-lift-female
بریج تک پا با لغزش روی حوله| single-leg-sliding-floor-bridge-curl-on-towel-female
کشش تک پا با زانوی خمیده| single-leg-stretch-bent-knee-male
ران تک پا| single-leg-thrusts-female
نگه داشتن بریج باسن تک پای صاف| single-straight-leg-glute-bridge-hold-female
نگه داشتن بریج باسن تک پای صاف چپ| single-straight-leg-glute-bridge-hold-left-female
نگه داشتن بریج باسن تک پای صاف| single-straight-leg-glute-bridge-hold-male
کشش تک پای صاف| single-straight-leg-stretch-female
کشش تک پای صاف| single-straight-leg-stretch-male
کشش به جلو نشسته با پاهای ضربدری| sitting-crossed-legged-reach-forward-stretch
پرس پا با تمرکز بر باسن| sled-glute-dominant-leg-press-male
بریج لغزنده روی حوله| sliding-floor-bridge-curl-on-towel
کرانچ پا لغزنده روی حوله| sliding-leg-curl-on-floor-with-towel-female
ددلیفت با دستگاه اسمیت| smith-deadlift-female
هیپ تراست با دستگاه اسمیت| smith-hip-thrust-female
هیپراکستنشن معکوس با دستگاه اسمیت| smith-reverse-hyperextension-male
ددلیفت سومو با دستگاه اسمیت| smith-sumo-deadlift-female
کشش ستون فقرات به جلو| spine-stretch-forward-male
کیک باسن ایستاده| standing-butt-kick-female
خم شدن به جلو و فشردن پشت ایستاده| standing-forward-bend-back-squeeze-female
خم شدن نیمه ایستاده| standing-half-bend-female
کشش همسترینگ و ساق با بند| standing-hamstring-and-calf-stretch-with-starp
کشش همسترینگ و ساق با بند| standing-hamstring-and-calf-stretch-with-starp-female
کشش همسترینگ و پشت ایستاده| standing-hamstrings-and-back-stretch
جلوی پا ایستاده| standing-leg-curl-female
کشش همسترینگ با پاهای ضربدری ایستاده| standing-reach-down-hamsting-crossed-legs-stretch-female
دویدن درجا ایستاده| standing-sprint-male
قدم زدن درجا| step-on-spot-female
پل باسن با پای صاف| straight-leg-glute-bridge-female
پل باسن معلق| suspender-hip-bridge-female
جلوی پا معلق| suspender-leg-curl-female
کشش از میان معلق| suspender-pull-through-female
ددلیفت تک پا معلق| suspender-single-leg-deadlift-female
جلوی پا با باسن صاف معلق| suspender-straight-hip-leg-curl-female
ضربه باسن سوایپ| swipe-butt-kick-female
ددلیفت ترپ بار| trap-bar-deadlift-female
پیادهروی سگ| walk-the-dog-female
بلند کردن باسن خوابیده با دمبل| weighted-dumbbell-lying-flat-hip-raise-female
پل باسن پهن| wide-glute-bridge-female
پل پالس باسن پهن| wide-glute-pulse-bridge-female
هیپ تراست زانو زده پهن| wide-kneeling-hip-thrust-female
ددلیفت پاهای صاف از استپ باکس با سیم کش| cable-stiff-leg-deadlift-from-stepbox-female
بلند کردن ران با زانوی خمیده| hip-raise-bent-knee-female