لمس مچ پا متناوب

مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   به آرامی به سمت راست خم شوید و با دست چپ مچ پای راست خود را لمس کنید.

3. ۳.

   به حالت اولیه بازگردید و سپس حرکت را برای سمت چپ با دست راست تکرار کنید.

تنفس

• هنگام خم شدن به طرفین و لمس مچ پا عمل بازدم را انجام دهید و در حین بازگشت به حالت ایستاده عمل دم را انجام دهید.

اشتباهات رایج

• خم شدن بیش از حد زانوها به جای استفاده از عضلات شکم.
• انجام حرکت با سرعت زیاد و بدون کنترل مناسب.
• عدم حفظ تعادل و قوس دادن بیش از حد کمر.

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با دامنه حرکتی مناسب انجام دهید.
• در صورت احساس درد در ناحیه کمر یا زانو حرکت را متوقف کنید.
• برای حفظ تعادل بهتر می‌توانید پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.