مراحل اجرا

1. ۱.

   هالتر را با وزنه مناسب روی تراپز یا پشت شانههای خود قرار دهید و از میله اسکات فاصله بگیرید.

2. ۲.

   یک پای خود را به سمت عقب برده و روی نیمکت یا سکو قرار دهید، پای دیگر محکم روی زمین باشد.

3. ۳.

   به آرامی بدن خود را پایین بیاورید تا ران پای جلو تقریباً موازی با زمین شود، سپس با فشار پاشنه به حالت شروع بازگردید.

تنفس

• هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و در حین بازگشت به حالت ایستاده نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• قوز کردن یا خم شدن بیش از حد کمر به جلو
• چرخش زانو به سمت داخل یا خارج در حین حرکت
• عدم حفظ تعادل و تاب خوردن بدن

نکات ایمنی

• حرکت را ابتدا بدون وزنه و با تکیه بر دیوار یا میله تمرین کنید.
• از کفش مناسب با پاشنه ثابت استفاده نمایید.
• هنگام خستگی حرکت را متوقف کنید تا از آسیب جلوگیری شود.