بالا آوردن متناوب دست و همسترینگ برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، با درگیر کردن همزمان عضلات همسترینگ و شانهها، چالشی موثر برای بهبود تعادل، هماهنگی و قدرت انفجاری بدن است. حرکت شامل دراز کشیدن به شکم و بلند کردن متناوب دست مخالف و پای مخالف به صورت کنترل شده میباشد.
- عضلات هدف
- همسترینگ، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!