پل باسن کی ای اس با هالتر برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- پیشرفته
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۸-۱۲ تکرار
پل باسن کیایاس با هالتر یک تمرین پیشرفته و مؤثر برای تقویت عضلات سرینی بزرگ و همسترینگ است. در این حرکت، با قرار دادن هالتر بر روی لگن و اجرای پل با دامنه حرکتی کامل، فشار هدفمندی بر روی عضلات باسن وارد میشود. این تمرین برای افزایش قدرت و حجم عضلانی در ناحیه گلوتئال طراحی شده است.
- عضلات هدف
- باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- هالتر
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!