سگ رو به پایین با پای متناوب

مراحل اجرا

1. ۱.

   در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، سپس باسن را به سمت بالا ببرید تا بدن شما شکل یک V وارونه به خود بگیرد (حالت سگ رو به پایین).

2. ۲.

   در حالی که تنه و دست‌ها ثابت هستند، پای راست خود را به آرامی و با کنترل از زمین بلند کرده و به سمت سقف بکشید.

3. ۳.

   پا را به آرامی پایین آورده و همین حرکت را با پای چپ تکرار کنید. این تناوب را به تعداد مشخص ادامه دهید.

تنفس

• در حین پایین آوردن بدن به حالت سگ رو به پایین، نفس عمیق بکشید. هنگام بلند کردن هر پا به سمت بالا، عمل بازدم را انجام دهید و در نقطه اوج کشش، نفس خود را به آرامی بیرون دهید.

اشتباهات رایج

• خم کردن زانوها و گرد کردن پشت
• قفل کردن آرنج‌ها و فشار بیش از حد روی مفاصل شانه
• چرخش لگن و خارج شدن بدن از حالت متقارن هنگام بلند کردن پا

نکات ایمنی

• در صورت داشتن مشکل در مچ دست، شانه یا کمر، با احتیاط انجام شود.
• حرکت را در محدوده بدون درد انجام داده و از فشار بیش از حد خودداری کنید.
• قبل از اجرا، بدن را با حرکات کششی ملایم گرم نمایید.