سگ رو به پایین با پای متناوب
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- کششی
- پیشنهاد
- ۲ ست × ۱۰-۱۲ هر طرف تکرار
این حرکت کششی پویا، نسخه پیشرفتهتری از سگ رو به پایین کلاسیک است که با بلند کردن متناوب پاها، کشش عمیقتری در عضلات همسترینگ ایجاد میکند. این تمرین ضمن افزایش انعطافپذیری پشت پا، شانهها و عضلات مرکزی بدن را نیز درگیر مینماید.
- عضلات هدف
- همسترینگ، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!