مراحل اجرا

1. ۱.

   صاف بایستید، پاها را جفت کنید و دست‌ها را در دو طرف بدن قرار دهید.

2. ۲.

   با یک پرش، پاها را به عرض شانه باز کنید و همزمان پای راست را به سمت عقب و بالا ببرید. دست‌ها می‌توانند به صورت طبیعی به طرفین یا بالا حرکت کنند.

3. ۳.

   به حالت اولیه بازگردید و بلافاصله حرکت را با پرش بعدی و بلند کردن پای چپ تکرار کنید. این چرخه را به صورت متناوب ادامه دهید.

تنفس

• هنگام پرش و باز کردن پاها نفس را بیرون دهید (بازدم) و در هنگام جمع کردن پاها و بازگشت به حالت شروع، نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر در هنگام بلند کردن پا به عقب.
• انجام حرکت با سرعت بسیار بالا و از دست دادن کنترل و فرم صحیح.
• عدم هماهنگی بین حرکت پاها و دست‌ها.

نکات ایمنی

• حرکت را در سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید.
• برای جلوگیری از فشار به کمر، عضلات شکم را منقبض و ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید.
• اگر احساس درد در ناحیه کمر یا زانو دارید، حرکت را متوقف کنید.