جک با بالا آوردن پا از پشت برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۳۰ تکرار
جک با بالا آوردن پا از پشت یک تمرین پلیومتریک پویا است که حرکات پرشی جک را با بالا آوردن پاها از پشت ترکیب میکند. این تمرین با هدف قرار دادن عضلات سرینی و شانهها، قدرت انفجاری و استقامت قلبی-عروقی را بهبود میبخشد.
- عضلات هدف
- باسن، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!