خم کردن پا ایستاده با کش
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۵-۲۰ هر پا تکرار
این حرکت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات همسترینگ (پشت ران) است که با استفاده از کش مقاومتی انجام میشود. با ایستادن و بستن کش به مچ پا، پا را به سمت باسن خم میکنید تا عضلات هدف به خوبی درگیر شوند. این تمرین برای مبتدیان مناسب است و به بهبود ثبات و قدرت پایین تنه کمک میکند.
- عضلات هدف
- همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!