کرل همسترینگ متناوب با مشت
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۲۰-۳۰ تکرار
این تمرین پلیومتریک ترکیبی، با هدف تقویت همزمان عضلات همسترینگ و شانهها طراحی شده است. حرکت شامل کرل متناوب پا به همراه پرتاب مشتهای قدرتی است که چالشی برای هماهنگی و استقامت ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- همسترینگ، شانه
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!