لمس پاشنه با ضربه به عقب برای بانوان
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- متوسط
- نوع
- Plyometrics
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ هر طرف تکرار
تمرین لمس پاشنه با ضربه به عقب یک حرکت پلیومتریک است که با تقویت عضلات سرینی و همسترینگ، قدرت و انفجار عضلانی پایینتنه را افزایش میدهد. این حرکت با ترکیب پرش و هماهنگی، چالشی مؤثر برای بهبود عملکرد ورزشی ایجاد میکند.
- عضلات هدف
- باسن، همسترینگ
- تجهیزات مورد نیاز
- Body Only
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!