مراحل اجرا

1. ۱.

   کش مقاومتی را به یک تکیه‌گاه محکم در ارتفاع پایین ببندید.

2. ۲.

   روبه‌روی تکیه‌گاه بایستید، کش را از بین پاها رد کرده و دو سر آن را با دست بگیرید.

3. ۳.

   با خم کردن زانوها و هل دادن باسن به عقب، کش را بکشید تا بدن شما به شکل حرف V درآید، سپس به آرامی به حالت اول بازگردید.

تنفس

• در هنگام خم شدن و کشیدن کش، نفس را بیرون دهید (بازدم) و در هنگام بازگشت به حالت اولیه، نفس بکشید (دم).

اشتباهات رایج

• قوس دادن بیش از حد کمر در حین حرکت
• استفاده از کمر به جای عضلات باسن و پاها برای کشیدن کش
• قفل کردن زانوها در انتهای حرکت

نکات ایمنی

• حرکت را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید
• از کش با مقاومت مناسب سطح خود استفاده کنید
• در صورت احساس درد در کمر، حرکت را متوقف کنید