حرکات جلوبازو
همهٔ واریانتها و تجهیزات مرتبط؛ برای جزئیات هر حرکت کلیک کنید.
← بازگشت به بانک حرکات_Upper-Arms-FIX_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو چکشی با دمبل| Dumbbell Hammer Curl
جلوبازو دمبل روی میز بالاسینه| Dumbbell Incline Curl
جلو بازو دمبل متناوب| Dumbbell Alternate Biceps Curl
جلو بازو با دمبل| Dumbbell Biceps Curl
جلو بازو لاری با هالتر| Barbell Preacher Curl
جلو بازو با هالتر لاری| EZ Bar Curl
_Upper-arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو سیم کش با دستگیره لاری| Cable Biceps Curl
جلو بازو لاری با دستگاه| Lever Preacher Curl
جلو بازو روی میز بالاسینه با دمبل| Dumbbell Incline Biceps Curl
جلو بازو تمرکزی با دمبل| Dumbbell Concentration Curl
_Upper-Arms-FIX.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو چکشی متقاطع با دمبل| Dumbbell Cross Body Hammer Curl
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو تک دست با سیم کش| Cable One Arm Biceps Curl
_Upper-Arms-FIX_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو سیم کش| Cable Curl
بارفیکس دست برعکس| Chin Up
-(male)_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو چکشی با سیم کش| Cable Hammer Curl
جلو بازو دست برعکس با هالتر| Barbell Reverse Curl
جلو بازو لاری با دمبل| Dumbbell Preacher Curl
جلو بازو زاتمن با دمبل| Dumbbell Zottman Curl
جلو بازو لاری دست جمع با هالتر لاری| EZ Bar Close Grip Preacher Curl
جلو بازو چکشی نشسته با دمبل| Dumbbell Seated Hammer Curl
جلو بازو معکوس با هالتر لاری| EZ Bar Reverse Grip Curl
زیربغل هالتر خم دست برعکس| Barbell Underhand Bent Over Row
جلو بازو اسپایدر با هالتر EZ| EZ Bar Spider Curl
جلو بازو با دستگاه| Lever Biceps Curl
جلو بازو چکشی شیبدار با دمبل| Dumbbell Incline Hammer Curl
رو هالتر شیبدار| Barbell Incline Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پول آپ با دستگاه کمکی| Assisted Pull-up
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رو نشسته با دستگاه| Lever Seated Row
لت پول دستگاه با گریپ برعکس| Reverse Grip Machine Lat Pulldown
جلو بازو چکشی با طناب روی میز پرچر| Cable Rope Hammer Preacher Curl
چین آپ با دستگاه کمکی| Lever Assisted Chin Up
_Back.webp&w=3840&q=75)
لت پول با گریپ معکوس| Lever Reverse Grip Lateral Pulldown
کرل درگ با هالتر| Barbell Drag Curl
_Forearms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو معکوس با هالتر EZ| EZ Barbell Reverse Grip Curl
جلو بازو داخلی روی نیمکت شیبدار با دمبل| Dumbbell Incline Inner Biceps Curl
جلو بازو معکوس با دمبل| Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl
رو هامر روی نیمکت شیبدار با دمبل| Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Row
_Back_.webp&w=3840&q=75)
رو تک دست پایین با دستگاه| Lever One Arm Low Row
جلو بازو نشسته با دمبل| Dumbbell Seated Curl
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو تک دست ایستاده روی نیمکت شیبدار| Dumbbell Standing One Arm Curl
_Upper-arms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو معکوس ایستاده با کابل| Cable Standing Reverse Curl
رو معکوس| Inverted Row
_Back.webp&w=3840&q=75)
چین آپ| Chin-ups
جلو بازو لاری با کابل| Cable Preacher Curl
جلو بازو نشسته تک دست با پا| Biceps Leg Concentration Curl
پول آپ با گریپ چکشی| Hammer Grip Pull Up
چین کرل معکوس با زانوی خم بین صندلیها| Inverted Chin Curl with Bent Knee between Chairs
.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو چکشی دو پا با حوله| Two Legs Hammer Curl with Towel
جلو بازو خوابیده دو پا با حوله| Lying Double Legs Biceps Curl with Towel
جلو بازو لاری نشسته با دمبل| Dumbbell Seated Preacher Curl
جلو بازو ایستاده با دمبل| Dumbbell Standing Biceps Curl
جلو بازو چکشی متناوب نشسته با دمبل| Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
جلو بازو زاتمن تک دست لاری با دمبل| Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl
چین آپ با گریپ نزدیک| Close Grip Chin Up
جلو بازو داخلی تک دست با کابل| Cable One Arm Inner Biceps Curl
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو تک دست با کابل| Cable One Arm Curl
جلو بازو با گریپ نزدیک کابل| Cable Close Grip Curl
جلو بازو دمر شیبدار با دمبل| Dumbbell Prone Incline Curl
جلو بازو ایستاده گریپ باز با هالتر EZ| EZ Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl
جلو بازو هامر تک دست لاری با دمبل| Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl
جلو بازو متناوب با دستگاه| Lever Alternate Biceps Curl
_Back.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس با کمک کش| Band Assisted Pull Up
پولداون زیر دست با کش| Cable Underhand Pulldown
_Back.webp&w=3840&q=75)
پولداون جلو دست جمع با کش| Cable Close Grip Front Lat Pulldown
جلو بازو متناوب با دمبل روی نیمکت شیبدار| Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl
جلو بازو بالای سر با کش| Cable Overhead Curl
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو لاری تک دست با دمبل| Dumbbell Single Arm Preacher Curl
جلو بازو دست جمع با هالتر EZ| EZ Barbell Close Grip Curl
_Back_.webp&w=3840&q=75)
چین آپ با وزنه| Weighted Chin Up
جلو بازو چکشی متناوب با دمبل روی نیمکت شیبدار| Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl
جلو بازو ایستاده دست باز با هالتر| Barbell Standing Wide Grip Curl
جلو بازو تک دست با کش| Cable One Arm Curl
-(female)_Back.webp&w=3840&q=75)
چین آپ دست موازی نزدیک| Chin Ups Narrow Parallel Grip
بارفیکس با گریپ معکوس| Reverse Grip Pull-up
-(female)_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو چکشی متقاطع با دمبل| Dumbbell Cross Body Hammer Curl
جلو بازو با کشش دمبل| Dumbbell Drag Bicep Curl
جلو بازو تمرکزی نشسته با گریپ جمع هالتر EZ| EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl
-(female)_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو لاری با دستگاه| Lever Preacher Curl
جلو بازو اسکات با کابل| Cable Squatting Curl
-(female)_Back.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس با کمک کش| Band Assisted Pull Up
پولداون تک دست با کابل| Cable One Arm Pulldown
_Back.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس با گریپ باز| Wide Grip Pull Up
رو خم تک دست با هالتر| Barbell One Arm Bent Over Row
جلو بازو تمرکزی نشسته با گریپ جمع هالتر| Barbell Seated Close Grip Concentration Curl
_Back.webp&w=3840&q=75)
رو خم با دمبل| Dumbbell Bent Over Row
-(female)_Back.webp&w=3840&q=75)
رو نشسته بالا با دستگیره V| Cable Seated High Row (V-bar)
جلو بازو ایستاده داخلی با کابل| Cable Standing Inner Curl
جلو بازو معکوس با کابل| Cable Reverse Curl
جلو بازو کششی با کابل| Cable Drag Curl
رو خم با گریپ معکوس هالتر EZ| EZ Bar Reverse Grip Bent Over Row
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو روی سطح شیبدار با دمبل| Dumbbell Incline Biceps Curl
جلو بازو ایستاده با گریپ جمع هالتر| Barbell Standing Close Grip Curl
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو با دمبل| Dumbbell Biceps Curl
جلو بازو لاری ایستاده با دمبل| Dumbbell Standing Preacher Curl
جلو بازو متناوب با کش| Band Alternating Biceps Curl
-(female)_Forearms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو ایستاده معکوس با سیم کش| Cable Standing Reverse Grip Curl
جلو بازو ایستاده داخلی با دمبل| Dumbbell Standing Inner Biceps Curl
روئینگ تک دست با کتلبل| Kettlebell One Arm Row
جلو بازو خوابیده با سیم کش| Cable Lying Bicep Curl
جلو بازو دمر شیبدار با هالتر| Barbell Prone Incline Curl
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو دمبل متناوب| Dumbbell Alternate Biceps Curl
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو چکشی با دمبل| Dumbbell Hammer Curl
_Back_.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس با کمک کش| Band Assisted Chin Up
جلو بازو معکوس ایستاده با دمبل| Dumbbell Standing Reverse Curl
بارفیکس وزنه دار با گریپ چکشی روی دستگاه دیپ| Weighted Hammer Grip Pull Up on Dip Cage
جلو بازو ایستاده با گریپ باز هالتر| Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl
_Back.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس زیر دست با کمک| Assisted Close Grip Underhand Chin Up
_Back.webp&w=3840&q=75)
پولداون با دستگاه (گریپ برعکس)| Reverse Grip Machine Lat Pulldown
جلو بازو نشسته با هالتر ای زد| EZ Barbell Seated Curls
جلو بازو لری تک دست با کابل| Cable One Arm Preacher Curl
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو داخلی ایستاده با کابل| Cable Standing Inner Curl
جلو بازو با کش| Band Biceps Curl
جلو بازو لری ایستاده با هالتر Ez| EZ Barbell Standing Preacher Curl
پولداون زیر دست با کش| Band Fixed Back Underhand Pulldown
پارویی معکوس با گریپ زیر دست| Underhand Grip Inverted Back Row
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو زاتمن تک دست لاری با دمبل| Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl
جلو بازو تک دمبل ایستاده روی نیمکت شیبدار| Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench
جلو بازو معکوس لاری با هالتر| Barbell Reverse Preacher Curl
جلو بازو چکشی لاری با دمبل| Dumbbell Preacher Hammer Curl
جلو بازو از بالای سر تک دست با کش| Band One Arm Overhead Biceps Curl
جلو بازو چکشی ایستاده با کش| Band Standing Hammer Curl
جلو بازو چکشی با هالتر المپیک| Olympic Barbell Hammer Curl
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو با هالتر| Barbell Curl
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو با TRX| Suspender Arm Curl
_Back.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس برعکس| Reverse Grip Pull-up
جلو بازو تمرکزی ایستاده با دمبل| Dumbbell Standing Concentration Curl
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو تمرکزی با دمبل| Dumbbell Concentration Curl
جلو بازو تک دست با کابل| Cable Unilateral Bicep Curl
جلو بازو خوابیده به پهلو با وزن بدن| Bodyweight Side Lying Biceps Curl
جلو بازو معکوس تک دست لاری با دمبل| Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو لاری زانو زده با کش| Band Kneeling Preacher Curl
بارفیکس کماندویی| Commando Pull-up
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو خوابیده با کابل| Cable Lying Biceps Curl
جلو بازو معکوس لاری با کابل| Cable Reverse Preacher Curl
جلو بازو تک دست نشسته با کابل| Cable Seated One Arm Concentration Curl
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو لری با هالتر| Barbell Preacher Curl
جلو بازو معکوس تک نشسته با دمبل| Dumbbell Seated Reverse-grip Concentration Curl
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو چکشی شیبدار با دمبل| Dumbbell Incline Hammer Curl
جلو بازو لاری معکوس با هالتر EZ| EZ Barbell Reverse Grip Preacher Curl
21 تایی با هالتر EZ| EZ Bar 21s
.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو معکوس دو پا با حوله| Two Legs Reverse Biceps Curl with Towel
_Back.webp&w=3840&q=75)
چین آپ| Chin Up
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو با هالتر EZ| EZ Barbell Curl
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو نشسته متناوب با دمبل| Dumbbell Seated Alternate Biceps Curl
جلو بازو با کش (گریپ نزدیک)| Band Close Grip Biceps Curl
همر کرل دمبل روی میز شیبدار| Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
جلو بازو تمرکزی با کش| Band Concentration Curl
_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو تمرکزی| Concentration Curl
جلو بازو با دمبل (گریپ بسته)| Dumbbell Close Grip Curl
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو ایستاده داخلی با دمبل نسخه ۲| Dumbbell Standing Inner Biceps Curl Version 2
بارفیکس آرچر| Archer Pull-up
جلو بازو با دسته V شکل سیم کش| Cable Curl with Multipurpose V-bar
_Forearms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو خوابیده به پشت با دمبل| Dumbbell Lying Supine Curl
جلو بازو به پرس با دمبل| Dumbbell Curl to Press
جلو بازو تمرکزی تک دست ایستاده با دمبل| Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو خوابیده با سیم کش| Cable Lying Curl
جلو بازو لاری پریچر با دمبل| Dumbbell Reverse Preacher Curl
جلو بازو تمرکزی ایستاده با هالتر| Barbell Standing Concentration Curl
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو لاری با دمبل| Dumbbell Preacher Curl
_Upper-arms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو با تی آر ایکس| Suspender Biceps Clutch
جلو بازو با دستگاه اسمیت| Smith Machine Bicep Curl
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو دست جمع با هالتر EZ| EZ Barbell Close Grip Curl
جلو بازو گارسونی با دمبل| Dumbbell Waiter Biceps Curl
جلو بازو لاری با هالتر خم| EZ Barbell Preacher Curl
_Back.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس دیپ با گریپ چکشی| Hammer Grip Pull-up on Dip Cage
_Upper-Ar.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو ایستاده دست جمع با هالتر| Barbell Standing Close Grip Curl
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو خوابیده با سیم کش| Cable Lying Bicep Curl
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو چکشی لری با دمبل| Dumbbell Hammer Preacher Curl
جلو بازو خوابیده با دمبل| Dumbbell Lying Supine Curl
کشش فلکسور آرنج| Elbow Flexor Stretch
_Forearms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو معکوس با هالتر| Barbell Reverse Curl
رو خوابیده زیر دست با گریپ جمع با هالتر روی رک| Barbell Lying Close Grip Underhand Row on Rack
_Upper-arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو تا گوش با ساسپندر| Suspender Arm Curl to Ears
جلو بازو چکشی خوابیده دو پا با حوله| Lying Double Legs Hammer Curl with Towel
_Back-FIX.webp&w=3840&q=75)
چینآپ با گریپ جمع| Close Grip Chin Up
النج با جلو بازو دمبل| Dumbbell Lunge with Bicep Curl
جلو بازو تک دست با دمبل از جلو| Dumbbell Single Arm Underhand Front Raise
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو با کش از جلوی سینه| Band Cross Chest Biceps Curl
جلو بازو معکوس تک پا با حوله در حالت خوابیده| Lying Single Legs Reverse Biceps Curl with Towel
جلو بازو با حوله درحالت خوابیده| Lying Biceps Curl with Towel
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو دمر شیبدار با دمبل| Dumbbell Prone Incline Curl
جلو بازو لری روی توپ با دمبل| Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball
جلو بازو نشسته از بالای سر با کابل| Cable Seated Overhead Curl
جلو بازو متناوب با هالتر| Barbell Alternate Biceps Curl
_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو تک دست ایستاده با دمبل| Dumbbell Standing Single Arm Biceps Curl
_.webp&w=3840&q=75)
اصلاح فرم جلو بازو لری| Preacher Curl - Form Correction
چین آپ با وزنه اضافی| Weighted Hang Chin Up
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو کششی با هالتر| Barbell Drag Curl
جلو بازو تمرکزی دوتایی نشسته با دمبل| Dumbbell Seated Double Concentration Curl
جلو بازو لاری پریچر با دمبل| Dumbbell Hammer Preacher Curl
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو دمر شیبدار با هالتر| Barbell Prone Incline Curl
_Upper-.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو چکشی دمر شیبدار با دمبل| Dumbbell Prone Incline Hammer Curl
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو لاری با چرخش تنه| Dumbbell Preacher Curl Turned Torso
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو لاری با دستگاه و چرخش تنه| Lever Preacher Curl Turned Torso
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو ایستاده با چهارچوب در| Standing Biceps Curl Door Frame
_Bac.webp&w=3840&q=75)
پارویی نشسته با گریپ سوپینیت با اهرم| Lever Supinated Grip Seated Row
جلو بازو سیم کش شیب دار داخلی| Cable Incline Inner Biceps Curl
جلو بازو تمرکزی تک دست نشسته با وزن بدن| Bodyweight Seated Single Arm Concentration Curl
جلو بازو تک دست نشسته با سیم کش| Cable Seated Unilateral Bicep Curl
جلو بازو تک دست نشسته با سیم کش| Cable Seated Single Arm Unilateral Bicep Curl
_Back_.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس تک دست با رینگ| Ring One Arm Pull Up
_Back_.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس کمانداری با رینگ| Ring Archer Pull-up
_Upper-Arm.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو با دمبل در حالت استنس| Dumbbell Split Stance Biceps Curl
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو چکشی نشسته با دمبل| Dumbbell Seated Hammer Curl
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو بالا با دمبل| Dumbbell High Curl
جلو بازو چکشی به پرس با دمبل ایستاده| Dumbbell Standing Hammer Curl to Press
-(female)_Upper-arms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو با کابل| Cable Biceps Curl
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو ضربدری با کش| Band Cross Chest Biceps Curl
_Upper.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو ایستاده متناوب با کش| Band Standing Alternate Biceps Curl
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو ایستاده با کش| Band Standing Biceps Curl
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو افقی با کش| Band Horizontal Biceps Curl
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو لری نشسته با کش| Band Kneeling Preacher Curl
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو استاندارد با کش| Band Standard Biceps Curl
-(f.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو ایستاده داخلی با دمبل| Dumbbell Standing Inner Biceps Curl
.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو ایستاده با هالتر EZ (گریپ باز)| EZ Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl
_Upper.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو لری با هالتر EZ (گریپ جمع)| EZ Barbell Close Grip Preacher Curl
_Forearm.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو با گریپ برعکس با دمبل| Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl
جلو بازو با کابل (گریپ خنثی)| Cable Neutral Grip Biceps Curl
_Upper-Arm.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو ایستاده با هالتر (گریپ باز)| Barbell Standing Wide Grip Curl
_Back_.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس نامتقارن| Uneven Pull-up
_Back_.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس تک دست| Single Arm Pull-up
_Back_.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس تک دست کمکی| Assisted Single Arm Pull-up
-Pull-up-(male)_Back_.webp&w=3840&q=75)
بارفیکس بلال| Corn Cob Pull-up
_Back_.webp&w=3840&q=75)
چین آپ L شکل| L-Sit Chin-up
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پول آپ L شکل| L-Sit Pull-up
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو همراه با بالا آوردن زانو| Arms Curl Knee Drive
_Plyo.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو نشسته با گام به بیرون روی صندلی| Sitting Arms Curl StepOut on a Chair
جلو بازو چکشی شیبدار با کش| Band Incline Hammer Curl
جلو بازو چکشی متناوب شیبدار با کش| Band Incline Alternate Hammer Curl
جلو بازو چکشی دمر شیبدار با کش| Band Prone Incline Hammer Curl
جلو بازو منفی تمرکزی با پا| Negative Biceps Leg Concentration Curl
جلو بازو عنکبوتی معکوس با کش| Band Reverse Spider Curl
جلو بازو شیبدار با کش| Band Incline Biceps Curl
جلو بازو تک دست ایستاده روی نیمکت شیبدار با کتلبل| Kettlebell Standing One Arm Curl Over Incline Bench
جلو بازو عنکبوتی معکوس با کتلبل| Kettlebell Reverse Spider Curl
جلو بازو دمر شیبدار با کتلبل| Kettlebell Prone Incline Curl
جلو بازو داخلی شیبدار با کتلبل| Kettlebell Incline Inner Biceps Curl
جلو بازو شیبدار با کتلبل| Kettlebell Incline Biceps Curl
جلو بازو متناوب شیبدار با کتلبل| Kettlebell Incline Alternate Curl
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو از پهلو به پهلو| Side to Side Bicep Curl
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
حرکت در آغوش گرفتن لگن با دمبل در حالت ایستاده| Dumbbell Standing Hip Hugger
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
کشیدن نخ| String Pull
جلو بازو متناوب با کتلبل| Kettlebell Alternate Biceps Curl
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
کرل کشیدنی با هالتر EZ| EZ Barbell Drag Curl
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
کرل کشیدنی با دمبل| Dumbbell Drag Curl
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
کرل بازو با کش| Suspender Arm Curl
کرل سخت با هالتر EZ| EZ Barbell Strict Curl
_Upper-arms_.webp&w=3840&q=75)
کرل تک بازو با کش| Suspender One Arm Biceps Curl
کرل سخت با دمبل| Dumbbell Strict Curl
کرل جمع با میله SZ کابل| Cable SZ Bar Close Grip Curl
کرل چکشی سخت با دمبل| Dumbbell Hammer Strict Curl
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو با گام به جلو| Biceps Curl Front Step
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو داخلی با حرکت جک| Stepjack Inner Biceps Curl
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو داخلی با حرکت جک| Stepjack Inner Biceps Curl
_Plyometrics_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو با گام به جلو| Biceps Curl Front Step
21 تایی با دمبل| Dumbbell 21s
.webp&w=3840&q=75)
اسکات سومو یک چهارم روی پنجه با جلو بازو| Sumo Quarter Squat Tip Toe with Arms Curl
جلو بازو در چهارچوب در| Doorway Biceps Curl
انقباض جلو بازو با حوله| Biceps Squeeze with Towel
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو خم شده با دمبل| Dumbbell Bent Over Curl
_Forea.webp&w=3840&q=75)
کرل معکوس چرخشی ایستاده با دمبل| Dumbbell Standing Reverse Curl Rotate
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو ۴۵ درجه با کش| Band 45 degrees Biceps Curl
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو استاندارد با کش| Band Standard Biceps Curl
_Forearm.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو ایستاده با صفحه وزنه| Weighted Plate Standing Biceps Curl
جلو بازو نشسته دراگ با دمبل| Dumbbell Seated Drag Curl
_Upp.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو چکشی متناوب با بطری| Bottle Weighted Alternate Hammer Curl
_Upp.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو متناوب با بطری| Bottle Weighted Alternate Biceps Curl
_Forearms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو معکوس با بطری| Bottle Weighted Reverse Curl
جلو بازو تمرکزی معکوس با بطری| Bottle Weighted Reverse Grip Concentration Curl
_Upper-.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو تمرکزی با بطری| Bottle Weighted Concentration Curl
_Upper-Arms.webp&w=3840&q=75)
درگ کرل ایستاده با دمبل| Dumbbell Standing Drag Curl
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
رول عضله دو سر بازو| Roll Biceps
رول عضله دو سر بازو| Roll Biceps
_Back_.webp&w=3840&q=75)
پول آپ کماندویی| Commando Pull-up
لانج با جلو بازو با توپ طبی| Medicine Ball Lunge with Biceps Curl
جلو بازو با اکستنشن بالای سر با دمبل| Dumbbell Biceps Curl with Overhead Extension
ددلیفت با جلو بازو با هالتر EZ| EZ Bar Deadlift with Biceps Curl
_Back_.webp&w=3840&q=75)
چین آپ عریض| Wide Chin Up
چین آپ نشسته| Seated Chin-up
_Back_.webp&w=3840&q=75)
چین آپ (ایزومتریک و منفی)| Chin-up (isometric and negative)
جلو بازو متناوب با بطری وزنه| bottle-weighted-alternate-biceps-curl-female
جلو بازو تمرکز با بطری وزنه دار| bottle-weighted-concentration-curl-female
جلو بازو معکوس با بطری وزنه دار| bottle-weighted-reverse-curl-female
جلو بازو تمرکز معکوس با بطری وزنه دار| bottle-weighted-reverse-grip-concentration-curl-female
جلو بازو تقلب| cheat-curl
جلو بازو تمرکز با بازوهای اشتباه و درست| concentration-curl-arms-wrong-right
بارفیکس جانب به جانب کورن کاب| corn-cob-side-to-side-pull-up-male
جلوبازو پریچر با مچهای اشتباه و درست| preacher-curl-wrists-wrong-right
کشیدن طناب با قدم جانبی| rope-pull-side-step-female
کشیدن طناب با قدم جانبی| rope-pull-side-step-male
روئینگ با پشت صاف با دستگاه روئینگ| rowing-straight-back-with-rowing-machine-female
روئینگ با دستگاه روئینگ| rowing-with-rowing-machine-female
کشیدن طناب| string-pull-female
بلند کردن مشت بسته| tight-fist-lift-male
همر کرل دو پا با حوله نسخه دوم| two-legs-hammer-curl-with-towel-version-2
بارفیکس نامتعادل| uneven-pull-up-male
کرل معکوس دو پا با حوله نسخه دوم| two-legs-reverse-biceps-curl-with-towel-version-2
جلو بازو با دستگاه| Lever Bicep Curl
جلو بازو بالا با دمبل| Dumbbell High Curl
جلو بازو زاتمن لاری با دمبل| Dumbbell Zottman Preacher Curl
جلو بازو دمر شیبدار با کش| Band Prone Incline Curl
جلو بازو اسپایدر معکوس با هالتر| Barbell Reverse Spider Curl
جلو بازو با بار| bar-biceps-curl
جلو بازو اسپایدر دست برعکس با دمبل| Dumbbell Reverse Spider Curl
_Upper-Arms_.webp&w=3840&q=75)
جلو بازو 45 درجه با کش| Band 45 Degrees Biceps Curl
جلو بازو با هالتر| Barbell Curl
جلو بازو با هالتر| Barbell Curl
جلو بازو چکشی متناوب سخت با دمبل| Dumbbell Alternate Hammer Strict Curl
فلای معکوس خم شده به جلو بازو چکشی با دمبل| Dumbbell Bent Over Reverse Fly to Hammer Curl
_Thighs_.webp&w=3840&q=75)
استپ آپ با جلو بازو دمبل| Dumbbell Step-up Biceps Curl
فلای معکوس خمیده به جلو بازو چکشی با دمبل| Dumbbell Bent Over Reverse Fly to Hammer Curl
جلو بازو با باند ۴۵ درجه| band-45-degrees-biceps-curl-female
جلو بازو تک دست با باند ۴۵ درجه| band-45-degrees-one-arm-biceps-curl-male
جلو بازو کراس سینه با باند| band-cross-chest-biceps-curl-female
جلو بازو کراس سینه با باند| band-cross-chest-biceps-curl-male
جلو بازو معکوس ایستاده با باند| band-standing-reverse-curl
جلو بازو تک دست ایستاده با باند| band-standing-single-arm-biceps-curl-male
جلو بازو پرس اکستنشن با هالتر| barbell-curl-press-extension-male
جلو بازو درگ با هالتر| barbell-drag-curl-female
جلو بازو لاری با هالتر| barbell-preacher-curl-female
جلو بازو معکوس با هالتر| barbell-reverse-curl-female
جلو بازو گریپ نزدیک ایستاده با هالتر| barbell-standing-close-grip-curl-female
جلو بازو با گام جلو| biceps-curl-front-step-female
جلو بازو با دسته لاری و سیم کش| cable-biceps-curl-sz-bar-female
جلو بازو با دسته لاری و سیم کش| cable-biceps-curl-sz-bar
جلو بازو با سیم کش| cable-curl-female
جلو بازو چکش با طناب و سیم کش| cable-hammer-curl-with-rope-male
جلو بازو شیبدار با سیم کش| cable-incline-biceps-curl
جلو بازو خوابیده با سیم کش| cable-lying-bicep-curl-female
جلو بازو خوابیده نسخه دوم با سیم کش| cable-lying-biceps-curl-version-2
جلو بازو تک دست نسخه دوم با سیم کش| cable-one-arm-biceps-curl-version-2
جلو بازو تک دست با گریپ خنثی و سیم کش| cable-one-arm-neutral-grip-biceps-curl
جلو بازو پرچر با طناب و سیم کش| cable-preacher-curl-rope-attachment
پولداون با گریپ معکوس با سیم کش| cable-reverse-grip-pulldown-female
جلو بازو معکوس ایستاده با میله SZ و سیم کش| cable-standing-reverse-curl-sz-bar
جلو بازو معکوس ایستاده با میله صاف و سیم کش| cable-standing-reverse-grip-curl-straight-bar-female
چین آپ| chin-up-female
چین آپ با گریپ بسته| close-grip-chin-up-female
جلو بازو تمرکز با دمبل| dumbbell-concentration-curl-female
جلو بازو چکش ضربدری نسخه دوم با دمبل| dumbbell-cross-body-hammer-curl-version-2-female
جلو بازو چکش ضربدری نسخه دوم با دمبل| dumbbell-cross-body-hammer-curl-version-2
جلو بازو، پرس و اکستنشن با دمبل| dumbbell-curl-press-extension-male
جلو بازو کششی نسخه دوم با دمبل| dumbbell-drag-curl-version-2
جلو بازو چکش با دمبل| dumbbell-hammer-curl-female
جلو بازو چکش نسخه دوم با دمبل| dumbbell-hammer-curl-version-2
جلو بازو شیب دار با دمبل| dumbbell-incline-biceps-curl-female
جلو بازو سوپاین درازکش با دمبل| dumbbell-lying-supine-curl-female
جلو بازو چکش پرچر با دمبل| dumbbell-peacher-hammer-curl
جلو بازو چکش متناوب پرون با دمبل| dumbbell-prone-alternate-hammer-curl
جلو بازو با گرفتن معکوس با دمبل| dumbbell-revers-grip-biceps-curl
جلو بازو با گرفتن معکوس با دمبل| dumbbell-reverse-grip-biceps-curl-female
جلو بازو متناوب نشسته با دمبل| dumbbell-seated-alternate-biceps-curl-female
جلو بازو تمرکز با گرفتن معکوس نشسته با دمبل| dumbbell-seated-revers-grip-concentration-curl
جلو بازو پرچر یک دستی با دمبل| dumbbell-single-arm-preacher-curl-female
جلو بازو دقیق با دمبل| dumbbell-srtict-curl
جلو بازو درگ ایستاده نسخه دوم با دمبل| dumbbell-standing-drag-curl-version-2
جلو بازو چکش ایستاده با دمبل| dumbbell-standing-hammer-curl
جلو بازو داخلی نسخه دوم ایستاده با دمبل| dumbbell-standing-inner-biceps-curl-version-2-female
جلو بازو یک دستی ایستاده با دمبل| dumbbell-standing-single-arm-biceps-curl-female
جلو بازو اسپایدر یک دستی ایستاده با دمبل| dumbbell-standing-single-spider-curl
استپ آپ با جلو بازو با دمبل| dumbbell-step-up-biceps-curl-male
جلو بازو زاتمن با دمبل| dumbbell-zottman-curl-female
جلو بازو زاتمن پرچر با دمبل| dumbbell-zottman-preacher-curl-female
جلو بازو تمرکز دست جمع نشسته با ای زی بار| ez-bar-seated-close-grip-concentration-curl-female
جلو بازو دست جمع با ای زی بار| ez-barbell-close-grip-curl-female
جلو بازو پرچر دست جمع با ای زی بار| ez-barbell-close-grip-preacher-curl-female
جلو بازو با ای زی بار| ez-barbell-curl-female
جلو بازو درگ نسخه دوم با ای زی بار| ez-barbell-drag-curl-version-2
جلو بازو گریپ معکوس با ای زی بار| ez-barbell-reverse-grip-curl-female
جلو بازو اسپایدر با ای زی بار| ez-barbell-spider-curl
جلو بازو دقیق با ای زی بار| ez-barbell-srtict-curl
بارفیکس گریپ چکشی روی قفس دیپ| hammer-grip-pull-up-on-dip-cage-female
روئینگ معکوس با زانوهای خمیده| inverted-row-bent-knees-female
روئینگ معکوس| inverted-row-female
روئینگ معکوس با بند| inverted-row-with-straps-female
جلوبازو کتل بل| kettlebell-biceps-curl-female
روئینگ گوریل کتل بل| kettlebell-gorilla-row-male
جلوبازو کراش ایستاده کتل بل| kettlebell-standing-crush-curl-male
روئینگ تک دست خمیده لندماین نسخه دوم| landmine-one-arm-bent-over-row-version-2
روئینگ جانبی تک دست بالا دستگاه| lever-one-arm-lateral-high-row-female
روئینگ بالا تک دست با گریپ معکوس دستگاه صفحهای| lever-single-arm-reverse-grip-high-row-plate-loaded
روئینگ نشسته تک دست با گریپ خنثی دستگاه صفحهای| lever-single-arm-neutral-grip-seated-row-plate-loaded
چین آپ نشسته با پاهای بالا| seated-chin-up-legs-elevated
جابجایی جانبی با کرانچ دوسر بازو| side-to-side-bicep-curl-female
بارفیکس تک دست| single-arm-pull-up-male
کرانچ بازوهای نشسته با قدم به بیرون روی صندلی| sitting-arms-curl-stepout-on-a-chair-female
روئینگ خمیده نسخه دوم با دستگاه اسمیت| smith-bent-over-row-version-2-female
روئینگ خمیده نسخه دوم با دستگاه اسمیت| smith-bent-over-row-version-2
جلوبازو با دستگاه اسمیت| smith-bicep-curl-female
روئینگ بازوی متناوب کماندار ایستاده| standing-archer-alternate-arm-row-female
روئینگ قایقی ایستاده| standing-boat-row-male
جلوبازو با پا ایستاده| standing-biceps-curl-with-leg
روئینگ با تعویض کف دست ایستاده| standing-row-switching-palms-female
عقبگرد با کشیدن به پایین| stepback-pulldown-female
عقبگرد با کشیدن به پایین| stepback-pulldown-male
اسکات ربع سومو با نوک پا و خم بازو| sumo-quarter-squat-tip-toe-with-arms-curl-female
خم بازو معلق| suspender-arm-curl-female
خم بازو معلق| suspender-arm-curl-male
روئینگ معکوس زانوی خمیده معلق| suspender-bent-knee-inverted-row-female
گرفتن دوسر بازو معلق| suspender-biceps-clutch-female
روئینگ معکوس با چرخش بازو معلق| suspender-inverted-row-arm-twist-female
روئینگ معکوس معلق| suspender-inverted-row-female
بارفیکس معلق| suspender-pull-up-female
بارفیکس معلق نسخه دوم| suspender-pull-up-version-2-female
روئینگ معلق| suspender-row-female
روئینگ معلق| suspender-row-male
روئینگ خمیده با ترپ بار| trap-bar-bent-over-row-male
چین آپ وزنهدار| weighted-chin-up-male
کرل بیسپس ایستاده وزنهدار| weighted-plate-standing-biceps-curl-male
چین آپ پهن| wide-chin-up-female
بارفیکس پهن| wide-grip-pull-up-female
بارفیکس پشت پهن| wide-grip-rear-pull-up-female
جلو بازو پرچر روی توپ تمرینی با دمبل| dumbbell-preacher-curl-over-exercise-ball-female
جلو بازو چکش شیب دار پرون با دمبل| dumbbell-prone-incline-hammer-curl-female
جلو بازو معکوس با چرخش ایستاده با دمبل| dumbbell-standing-reverse-curl-rotate-male
خم بازو تک دست معلق| suspender-one-arm-biceps-curl-female