جلو بازو معکوس ایستاده با باند
- نویسنده
- حسام اکبری
- آخرین بهروزرسانی
- ۱۲ دی ۱۴۰۴
- سطح
- مبتدی
- نوع
- قدرتی
- پیشنهاد
- ۳ ست × ۱۲-۱۵ تکرار
این حرکت یک تمرین مؤثر برای تقویت عضله دوسر بازو (بایسپس) است که با استفاده از باند کشی انجام میشود. در این حرکت، کف دستها به سمت پایین قرار میگیرد تا فشار بیشتری بر روی بخش خارجی و ساعد وارد شود. این تمرین برای افراد مبتدی مناسب است و میتواند به بهبود قدرت و فرم بازوها کمک کند.
- عضلات هدف
- جلو بازو
- تجهیزات مورد نیاز
- باند
راهنمای کامل اجرا برای اعضا
مراحل اجرا، نکات کلیدی، تنفس، اشتباهات رایج، ایمنی و حرکات مرتبط پس از ورود نمایش داده میشوند.
در حال بررسی حساب کاربری
آیا اطلاعات این آموزش مفید بود؟
در حال بارگذاری...
درج نظر
پرسش یا تجربهتان را بنویسید
هنوز نظری ثبت نشده است. اولین نفر باشید!